9 mýtov o metabolizme

Mýtus č. 1: Zelený čaj spaľuje tuky

Existujú presvedčivé vedecké dôkazy o tom, že zlúčeniny v zelenom čaji poskytujú krátkodobé zvýšenie metabolizmu. Malá štúdia zistila, že prášok zo zeleného čaju (matcha) podporuje zvýšené spaľovanie tukov na energiu počas cvičenia. Bohužiaľ, to nestačí na dosiahnutie merateľného nárastu alebo úbytku hmotnosti. Napriek týmto vedeckým zisteniam vám pitie zeleného čaju nepomôže schudnúť.

Mýtus č. 2: Vynechávanie raňajok vám pomáha schudnúť

Vynechávanie raňajok sa môže zdať ako dobrý nápad, ale predlžovanie nočného pôstu môže viesť k letargii, zníženej koncentrácii a prejedaniu sa počas dňa, ako aj negatívne ovplyvniť zdravie srdca. Štúdia z roku 2017 zistila, že tí, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky, majú zvýšené riziko vzniku aterosklerózy.

Mýtus č. 3: Nie viac ako 1 000 kilokalórií denne

Menej nie je vždy lepšie. Nedostatočný príjem kalórií môže brániť chudnutiu. Lekári neodporúčajú jesť menej ako 1 200 kalórií denne, pretože to môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho fyzicky aktívni ľudia potrebujú ešte viac kalórií, pretože cvičenie si vyžaduje veľa energie.

Mýtus č. 4: Jedenie v noci spôsobí priberanie na váhe.

Je to bežná mylná predstava: veľa ľudí si myslí, že jedenie neskoro v noci vedie k priberaniu. Skutočným problémom sú nadbytočné kalórie! Nadváha je spôsobená zvykom konzumovať priveľa kalórií, keď sme hore dlho do noci (alebo vlastne kedykoľvek počas dňa).

Mýtus č. 5: Žiadne maškrtenie

Občerstvenie má zlú povesť kvôli svojmu obsahu kalórií, ale všetko závisí od toho, čo jete (rad: vyhýbajte sa automatom). Zdravé a vyvážené občerstvenie, ako je jogurt a granola, jablko s arašidovým maslom alebo zelenina a hummus, vám môže pomôcť obmedziť chuť do jedla a zabrániť prejedaniu sa počas jedla.

Mýtus č. 6: Pred tréningom by ste nemali jesť.

Môže sa zdať logické vyhýbať sa konzumácii kalórií pred tréningom. Ale dobré stravovanie pred cvičením môže v skutočnosti zvýšiť produktivitu vášho tréningu a spáliť viac kalórií. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, potrebujete palivo.

Mýtus č. 7: Musíte užívať doplnky výživy

Vyhýbajte sa tabletkám, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Mnohé z týchto takzvaných „bezpečných“ a „prírodných“ produktov neboli testované na preukázanie ich účinnosti a bezpečnosti. Niektoré dokonca obsahujú nebezpečné stimulanty, ktoré nie sú uvedené na etikete. Neverte humbuku: žiadna zázračná tabletka neexistuje.

Mýtus č. 8: Čili papričky na chudnutie

Kapsaicín je zlúčenina, ktorá dodáva čili papričkám ich pálivosť a pikantnosť. Hoci konzumácia pálivých papričiek môže mierne zvýšiť spaľovanie kalórií, účinok je krátkodobý (len niekoľko hodín) a nevedie k úbytku hmotnosti.

Mýtus č. 9: Cvičenie neovplyvňuje metabolizmus.

Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, viac sa hýbte. Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko chronických ochorení a pomôcť v boji proti poklesu metabolizmu, ku ktorému prirodzene dochádza s vekom.