300-kalorické recepty na raňajky

8 zdravých raňajok

Sledovanie kalórií na raňajky neznamená, že musíte obmedzovať svoju kreativitu. Vyskúšajte tieto inšpiratívne nápady: sladké a slané jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú, každé s menej ako 300 kalóriami.

Pečený zemiak plnené vajíčkom a syrom

Na panvici s nepriľnavým povrchom opečte 1 veľké rozšľahané vajce s 1 čajovou lyžičkou rozpusteného masla; osoľte a okoreňte. 1 malý teplý pečený zemiak prekrojte na polovicu a naplňte ho vajcom. Posypte 1 lyžicou strúhaného čedaru a nakrájanou zelenou cibuľkou.

Banánový toast s arašidovým maslom

Na 1 krajec celozrnného chleba natrite 1 polievkovú lyžicu krémového arašidového masla. 1 malý banán nakrájajte na tenké kolieska a poukladajte na hrianku. Posypte 2 čajovými lyžičkami chia semienok a mletou škoricou.

Miešané vajíčka s pestom a parmezánom

Na panvici s nepriľnavým povrchom opečte 2 veľké vajcia žĺtkom nahor na 1/2 lyžice rozpusteného masla; osoľte a okoreňte. Preložte na tanier, nakloňte panvicu nad ňu a navrch vajcia posypte 1 lyžicou pesta, 1 nakrájanou čerešňovou papričkou a 1 lyžicou strúhaného parmezánu.

Jogurtový pohár

Roztlačte 1/3 šálky čerstvých malín s 1 lyžicou javorového sirupu do hladka. Do misky dajte 1 šálku gréckeho jogurtu s 2 % tuku, pokvapkajte malinovou omáčkou, pridajte 1/4 šálky čučoriedok a 1 lyžicu nasekaných pražených mandlí.

Tortilla so syrom a slaninou

Na 16,5 cm pšeničnú tortillu rozotrite 2 lyžice strúhaného švajčiarskeho syra a 1 plátok nasekanej varenej slaniny. Pečte na vysokom ohni, kým sa syr nerozpustí. Posypte 2 lyžicami nakrájaného avokáda; osoľte a okoreňte. Pokvapkajte trochou vašej obľúbenej pikantnej omáčky.

Ovsené vločky s pistáciami a granátovým jablkom

Na 1 šálku uvarených ovsených vločiek pridajte 2 polievkové lyžice gréckeho jogurtu s 2 % tuku, 2 polievkové lyžice semienok granátového jablka a 1 polievkovú lyžicu pražených pistácií. Pokvapkajte 2 čajovými lyžičkami medu a posypte štipkou mletej škorice.

Vaflový sendvič s klobáskovou plackou

Opečenú vaflovú omáčku posypte 2 lyžicami strúhaného syra Pepper Jack. Pečte na vysokom ohni, kým sa syr neroztopí. Vaflovú omáčku prekrojte na polovicu a na jednu polovicu položte 2 malé plátky paradajok; osoľte a okoreňte a potom navrch položte prepolovený varenú klobásový burger. Sendvič zostavte tak, že naň priložíte druhú polovicu vaflovej omáčky.

Tropické zelené smoothie

Zmiešajte 1 šálku kúskov ananásu a nasekaného kelu, 1/2 šálky zeleného hrozna, 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy a extra panenského kokosového oleja, 1 malé koliesko čerstvého zázvoru a 2 čajové lyžičky mletého ľanového semienka.