10 najlepších potravín na úľavu od stresu

Avokádo a banány

Tieto dva produkty poznáme, ale čo majú spoločné? Oba sú bohaté na draslík, stopový prvok nevyhnutný pre normalizáciu krvného tlaku.

Čaj

Upokojte si nervy šálkou svojho obľúbeného čaju.

Švajčiarsky mangold (mangold)

Horčík, ktorý sa nachádza v mangolde a inej listovej zelenine, pomáha vyrovnávať stresový hormón kortizol.

Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny v rybách, ako je losos, sleď a tuniak, sú prospešné pre srdce a pomáhajú regulovať hladinu adrenalínu, čím vám pomáhajú zostať pokojní, vyrovnaní a sústredení.

Celozrnné praclíky

Pri prezeraní ponuky automatov si vyberte celozrnné pochutiny, ako sú celozrnné praclíky alebo krekry. Vláknina vás nielen zasýti, ale sacharidy vám dodajú energiu a dajú signál vášmu mozgu, aby uvoľnil „hormón šťastia“ serotonín.

Mrkva

Žuvanie chrumkavých jedál môže pomôcť v boji proti stresu. Mrkva, zeler a iná čerstvá zelenina bohatá na živiny predstavujú uspokojivé a chrumkavé občerstvenie bez pridania veľkého množstva kalórií.

Mlieko

Vypite pohár, aby ste získali viac vitamínu B, bielkovín, vitamínu D a vápnika posilňujúceho kosti, ktorý uvoľní napäté svaly. Vyberte si nízkotučné alebo odstredené mlieko. Skúste piť mlieko pred spaním pre lepší nočný spánok.

Jogurt

Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, odložte zmrzlinu a nahraďte ju sviežim jogurtovým parfaitom.

Orechy

Stres vyčerpáva telo, vďaka čomu je náchylnejšie na choroby. Mandle, pistácie a vlašské orechy posilnia váš imunitný systém vitamínmi a zinkom.

Čokoláda

Výskum ukazuje, že horká čokoláda môže znižovať hladinu stresového hormónu. Čokoláda obsahuje aj cukor (sacharid), čo znamená, že uvoľňuje serotonín, ktorý zlepšuje náladu. Dopriať si ju je v poriadku, len si dávajte pozor na veľkosť porcií.