8 potravín, ktoré by ste nemali jesť v noci

Ak máte chuť si pred spaním dať niečo malé, nechytajte prvú vec v chladničke, ktorá vám padne do oka. Zatiaľ čo niektoré potraviny – ľahké sacharidové pochutiny ako krekry alebo jablko – vám skutočne môžu pomôcť zaspať, mnohé iné môžu váš spánok narušiť a spôsobiť nočné mory, žalúdočné ťažkosti, nespavosť a návštevy toalety.

Ako variť - 8 jedál, ktoré by ste nemali jesť v noci

Pizza

Možno by ste si objednanie pizze neskoro v noci prehodnotili... z rôznych dôvodov. Syrové prísady môžu podľa nedávnej štúdie vyvolať nočné mory a kyslá paradajková omáčka môže viesť k bolestiam žalúdka a nočným cestám na toaletu. Navyše, pizza je oveľa viac než len nočné občerstvenie; druhá večera obsahuje veľa kalórií navyše, ktoré pravdepodobne nepotrebujete.

Káva

Niektorým ľuďom sa podarí vypiť šálku espressa uprostred noci a tvrdo zaspať, ale nie každý má také šťastie. Ak vám kofeín ovplyvňuje spánok, skúste ho konzumovať šesť hodín pred spaním.

Sladké cereálie

Chápeme, že niekedy môžete mať pred spaním chuť na cereálie. Oveľa lepšie je však vybrať si cereálie s nízkym obsahom cukru, vysokým obsahom vlákniny alebo otruby. Sladké cereálie sa rýchlo trávia a prudký nárast hladiny cukru v krvi môže neutralizovať niektoré spánkové hormóny, zatiaľ čo potraviny s nízkym obsahom vlákniny môžu spôsobiť, že váš spánok bude plytší a ľahší. Niekedy je najlepšie desiatu vynechať a jednoducho ísť spať – nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo bude túžiť po extra energii z hladu, čo vedie k chutiam (najmä na cukor).

Pikantné

Pikantné jedlá nielen stimulujú vaše chuťové poháriky – môžu dráždiť žalúdok (obzvlášť problematické, ak trpíte pálením záhy), sťažovať zaspávanie alebo spôsobovať nepokojný spánok.

Sóda

Sýtené nápoje sa neodporúčajú piť pred spaním kvôli plynu a prípadne kofeínu, ktorý obsahujú. Nealkoholické sódy tiež obsahujú veľa cukru, ktorý je silným stimulantom. Cukor môže spôsobiť ľahší spánok, čo výrazne zhorší váš pokojný spánok.

Víno

Pohár alebo dva vína vám môžu spočiatku spôsobiť ospalosť, ale alkohol v skutočnosti narúša vaše prirodzené spánkové vzorce. Pravidelné pitie (najmä pred spaním) môže zhoršiť kvalitu spánku a tiež spôsobiť, že budete v noci častejšie vstávať na toaletu.

Pomarančový džús

Citrusové plody majú vysoký obsah kyselín, čo je obzvlášť problematické, ak máte citlivý močový mechúr alebo často grgate. Namiesto toho skúste zjesť iné celé ovocie, napríklad jablko. Sacharidy vám môžu pomôcť spať a vláknina pomôže vášmu telu pomalšie vstrebávať cukor.

Burgre

Ťažké, mastné občerstvenie, ako napríklad hamburger, zvyšuje záťaž tráviaceho traktu, čo môže narušiť váš spánok. Nedávna štúdia zistila, že konzumácia veľkého množstva tukov s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín vedie k nepokojnému spánku.