11 potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred tréningom

Toto nejedzte pred tréningom.

Správna výživa pred tréningom môže byť kľúčová pre váš úspech. Hoci kalórie (t. j. energiu) pred cvičením určite potrebujete, vaše jedlo by malo obsahovať aj správnu rovnováhu živín na podporu rýchleho a hladkého trávenia. Hoci mnohé z tu uvedených potravín môžu byť súčasťou zdravej stravy, pred cvičením nie sú dobrou voľbou paliva. Zistite, čomu sa vyhnúť predtým, ako pôjdete do posilňovne.

Burgre

Šťavnatý burger je v skutočnosti skvelý spôsob, ako po tréningu doplniť zásoby svalov a železa. Je to však jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré sa dlho trávi, takže je najlepšie ho nejesť pár hodín pred cvičením.

Kapustovitá zelenina

Kapustovitá zelenina – ako je brokolica, kapusta a karfiol – je známa tým, že pomáha znižovať riziko rakoviny. Tieto potraviny bohaté na vlákninu sa však dlho trávia, preto je vo všeobecnosti najlepšie sa im pred cvičením vyhnúť.

Strukoviny

Pravdepodobne ste to už uhádli. Strukoviny sú bohaté na bielkoviny a zdravé sacharidy – nepochybne sú zdravou potravinou. Kvôli svojmu zloženiu však môžu v črevách kvasiť a spôsobovať plynatosť. Strukoviny (vrátane hummusu) konzumujte najneskôr 4 hodiny pred tréningom alebo ich zaraďte do svojho jedálnička po ňom.

Zmes orechov a sušeného ovocia

Chrumkavá zmes orechov, semienok a sušeného ovocia je perfektným zdrojom energie počas dňa. Tieto ingrediencie bohaté na tuky vám však zaťažia žalúdok, ak im nedáte dostatok času na strávenie. Najlepšie je zjesť tieto zmesi dlho pred tréningom (4 hodiny alebo viac) alebo si ich odložiť na neskôr.

Krémové omáčky

Omáčky bohaté na „zlé“ tuky môžu prispievať k zápalu, ktorý sa už po cvičení vyvíja.

Salsa

Nič nepokazí tréning tak ako pálenie záhy. Udržujte si nízku žalúdočnú kyselinu tým, že sa pred tréningom vyhnete tejto zmesi cibule, paradajok a čili papričiek.

Syr

Syr milujeme pre jeho vysoký obsah vápnika, ale priveľa tuku môže počas cvičenia spôsobiť nepríjemné pocity. Možno sa syra nebudete musieť úplne vzdať. Ak ho zvyčajne ľahko trávite, zvážte konzumáciu malej porcie nízkotučného syra aspoň dve hodiny pred tréningom.

Nápoje bez cukru

Umelé sladidlá, ktoré sa používajú v mnohých sódach, žuvačkách, proteínových práškoch a športových nápojoch, pomáhajú znižovať príjem cukru a kalórií, ale môžu tiež spôsobiť nadúvanie. Skontrolujte si zloženie a vyhýbajte sa nápojom, o ktorých si nie ste istí.

Čipsy

Môže sa zdať ako dobrý nápad vziať si pred tréningom niečo z automatu. Mnohé slané pochutiny však majú vysoký obsah tuku a nedodajú vám potrebnú energiu. Na tento účel sú lepšie nízkotučné pochutiny bohaté na sacharidy, ako sú praclíky alebo sušené ovocie.

Jogurt z plnotučného mlieka

Dobré baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev, vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele. Vyhnite sa však jogurtu s vysokým obsahom tuku a bielkovín krátko pred tréningom. Grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín je tiež lepší na regeneráciu po tréningu. Pred cvičením si vyberte nízkotučný alebo odtučnený jogurt.

Vyprážané jedlá

Vyprážané jedlá sú ďalšou nebezpečnou kombináciou mastných a zápalových zložiek, ktorým by ste sa mali vyhýbať pred aj po tréningu. Vychutnajte si svoje obľúbené vyprážané pochúťky s mierou – najlepšie v dňoch, keď necvičíte.