10 potravín, ktoré by ste mali jesť častejšie

Medzery v strave

Mnoho Američanov nedostáva dostatok základných živín. Americké výživové odporúčania zdôrazňujú niekoľko živín, ktorých často nekonzumujeme dostatočne. Svoj denný príjem týchto živín môžete ľahko prekročiť pravidelnou konzumáciou väčšieho množstva potravín z tohto zoznamu.

Nízkotučné mlieko

Vypite 250-mililitrový pohár nízkotučného mlieka a už ste v tretine cesty k dosiahnutiu vášho denného cieľa vitamínu D pre budovanie kostí. Ak neradi pijete mlieko, pridajte si ho do kaše, smoothies alebo celozrnných raňajkových cereálií.

ružičkový kel

Kyselina listová je nevyhnutná pre správnu funkciu buniek a tiež pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice, čo je dôležité pre tehotné ženy. Šálka ​​uvareného ružičkového kelu poskytuje 40 percent denného príjmu folátu.

Jogurt

V závislosti od značky jogurtu, ktorú si vyberiete, môže jeden pohár nízkotučného jogurtu obsahovať 30 až 40 percent vášho denného príjmu vápnika. Dostanete tiež dávku probiotík podporujúcich trávenie.

Pečené zemiaky

Draslík sa nachádza v rôznych potravinách, ale veľa ľudí nedosahuje denný cieľ 4,7 gramu. Tento mikroživina je zodpovedná za normálny rast a zdravie srdca, preto je jeho konzumácia nevyhnutná. Jeden pečený zemiak obsahuje viac ako 2 gramy draslíka.

Konzervovaná fazuľa

Červené mäso a tmavé hydinové mäso sú zjavnými zdrojmi železa, ale nepodceňujte fazuľu ako rastlinný zdroj: jedna šálka poskytuje približne 45 percent dennej dávky. Železo pomáha prenášať kyslík v tele (a áno, je to také dôležité, ako sa zdá). Zrelé ženy a ženy v premenopauze sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku železa. Preto by mali jesť viac potravín bohatých na železo.

Hrušky

Toto sladké ovocie sa len zriedka prehliada ako bohatý zdroj vlákniny. Každá hruška obsahuje neuveriteľných 6 gramov; vychutnajte si toto ovocie na zlepšenie trávenia a zníženie cholesterolu.

Orechy

Mandle a kešu oriešky sú plné srdcu prospešných tukov a horčíka. Každá unca orechov poskytuje 20 percent dennej dávky, preto si ich doprajte ako desiatu, pridajte si ich do šalátu alebo ich uvarte. domáce orechové maslo.

Losos

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny podporujú zdravý krvný obeh, zrak, pokožku a zdravie mozgu. Najlepším spôsobom, ako získať viac týchto zdravých tukov, je jesť viac mastných rýb, ako je losos. 85-gramová porcia vareného lososa obsahuje viac ako 4 gramy omega-3 mastných kyselín, čo prevyšuje odporúčaný denný príjem 1,1 – 1,6 gramu.

Slnečnicové semienka

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Nachádza sa v orechoch, arašidovom masle, mangu a špenáte. Len 30 gramov slnečnicových semienok však obsahuje 37 percent dennej dávky.

Paprika

Zatiaľ čo citrusové plody si zaslúžia všetku zásluhu na vysokom obsahu vitamínu C, papriky ho majú ešte viac. Jedna stredne veľká paprika obsahuje viac ako 250 percent dennej dávky.