Naučte svoje deti: 10 zdravých stravovacích návykov

Domáce návyky

Aby ste zabezpečili, že si vaše dieťa vypestuje zdravé stravovacie návyky, začnite mu s nimi vštepovať už v ranom veku. Zábavnými a pútavými spôsobmi interakcie s jedlom môžete dieťaťu pomôcť vybudovať si k nemu zdravý vzťah. Zostavili sme 10 tipov, ktoré vám pomôžu vštepiť zdravé stravovacie návyky vášmu dieťaťu na celý život.

Nech aj oni varia

Jedným z najlepších spôsobov, ako deti prinútiť milovať jedlo, je nechať ich zapojiť sa do jeho prípravy. Nechajte svoje dieťa, aby vám pomohlo vybrať zdravé recepty na spoločné varenie v kuchyni. Malé deti môžu pomáhať s miešaním a nalievaním, zatiaľ čo staršie deti môžu byť zodpovedné za váženie surovín a používanie kuchynského náčinia, ako je lis na cesnak alebo mixér (s vaším dohľadom a pomocou).

Preskúmajte ponuku farmárskeho obchodu

Aby sa vaše dieťa dozvedelo viac o sezónnej zelenine, ovocí a miestnych produktoch, ako je mäso a vajcia, berte ho pravidelne do obchodu s potravinami. Rozprávajte sa s ním o sezónnych produktoch, ochutnávajte spolu rôzne druhy ovocia a zeleniny a diskutujte o tom, ako si ich pripraviť doma. Môžete tiež zapojiť do rozhovoru miestnych farmárov, ktorí sa s vami a vašimi deťmi podelia o množstvo užitočných informácií o tom, čo kupujete.

Naplánujte si spoločné občerstvenie

Deti musia pochopiť, že čas na desiatu nie je čas vyhradený výhradne na jedenie nezdravých jedál, ako sú cukríky. Sadnite si s dieťaťom a naplánujte si spolu niekoľko desiat s jeho obľúbenými zdravými potravinami, ako je neúdený syr s hroznom, mrkva s hummusom alebo celozrnné krekry s orechovým maslom.

Odložte si zariadenia

Zariadenia ako smartfóny a tablety sú nepriateľom vedomého stravovania. Vyhraďte špeciálnu misku pre členov rodiny (vrátane rodičov) na odloženie ich prenosných zariadení pred jedlom. Takto si všetci môžu sadnúť, relaxovať a vychutnať si jedlo.

Udržujte si pozitívnu atmosféru

Nenúťte svoje dieťa jesť niečo, čo mu nechutí, a nepoužívajte jedlo ako odmenu – to vykresľuje jedlo v negatívnom svetle. Je lepšie udržiavať pozitívnu atmosféru: dovoľte dieťaťu vyskúšať nové jedlá, ak má záujem. Ovoňanie a dotyk jedla (bez toho, aby ho zjedlo) je rovnako dôležité ako jeho jedenie. Dieťa zvyčajne potrebuje s novým jedlom interagovať 20 až 30-krát, kým ho konečne prijme. A samozrejme, niekoľko povzbudivých slov môže znamenať veľký rozdiel.

Buďte vzorom

Deti sa učia pozorovaním dospelých. Ak svojim deťom ukážete, že sa snažíte jesť zdravo a robiť zdravšie rozhodnutia, budú si viac dávať pozor na svoje vlastné rozhodnutia týkajúce sa zdravia.

Urobte si obed farebným

Odborníci z ministerstva poľnohospodárstva odporúčajú, aby polovica taniera bola plná ovocia a zeleniny. Povzbuďte svoje deti, aby túto zásadu používali pri každom jedle. Sledujte, koľko farieb sa im zmestí na tanier. Vytvorte si tabuľku s výsledkami alebo nechajte každé dieťa nahlas vymenovať farby na tanieri.

Navštívte farmu

Najlepší spôsob, ako zistiť, odkiaľ pochádza jedlo na vašom stole, je navštíviť farmu a sami si nazbierať produkty. Mnoho farmárov má na návštevy vyhradené časy. Nájdite si miestnu farmu, kde si zákazníci môžu sami nazbierať ovocie a zeleninu na neskorší nákup (napríklad jablká na jeseň a bobule na jar).

Dajte si obed spolu ako rodina

Polovica úspechu v zdravom stravovaní spočíva vo vytvorení uvoľnenej atmosféry počas večere. Príjemné rodinné rozhovory a vychutnávanie si jedla v útulnej atmosfére sú súčasťou zdravého stravovacieho režimu.

Dôležitá je aj telesná výchova

Cvičenie a zdravá strava idú ruka v ruke. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zapojilo do akejkoľvek aktivity, ktorá ho baví: od bejzbalu po plávanie, od baletu po cyklistiku. Môžete sa vydať do parku alebo na dvor hrať futbal alebo basketbal, alebo sa s celou rodinou poobede prejsť. Ak sa deti zoznámia s fyzickou aktivitou v ranom veku, je pravdepodobnejšie, že si tento zdravý zvyk udržia aj neskôr v živote.