10 pochutín s menej ako 250 kalóriami

Hlasy: 2

Namiesto toho, aby ste si niečo kúpili z automatu, skúste si pripraviť jedno z týchto zdravých občerstvení od profesionálnych kuchárov. Zasýtia vás živinami a udržia vás sýtymi až do ďalšieho jedla.

Ako pripraviť - 10 pochutín pod 250 kalórií

Banánové lyžičky

Banán nakrájajte na kúsky dlhé 3,5 – 4 cm. Na jednu rozrezanú stranu každého kúska dajte 0,5 čajovej lyžičky arašidového masla a ponorte ho do vašej obľúbenej granoly alebo zmesi orechov (asi 160 kcal).

Šunkové a havarti rolky

Na celozrnnú tortillu alebo pitu natrite 1 čajovú lyžičku horčice. Navrch poukladajte 2 tenké plátky prosciutta a 1 polievkovú lyžicu nahrubo nastrúhaného syra Havarti s kôprom. Grilujte, kým sa syr neroztopí, potom navrch posypte nasekaným rímskym šalátom. Zrolujte a prekrojte na polovicu (asi 240 kalórií).

Pikantný jogurtový a hummusový dip

Zmiešajte 1/2 šálky 2% gréckeho jogurtu, 1/2 šálky hummusu a pokvapkajte pikantnou omáčkou. Podávajte s nakrájanou zeleninou. (Asi 140 kalórií)

Cheesecake v miske

Do misky dajte 1/3 šálky čiastočne odtučnenej ricotty, navrch poukladajte 2 nakrájané jahody, pokvapkajte 2 čajovými lyžičkami agávového sirupu a posypte strúhankou z 1 celozrnného grahamového krekra (asi 220 kalórií).

Šalátové rolky so slaninou a paradajkami

Do dvoch listov hlávkového šalátu zabaľte kúsok osmaženej slaniny a plátok paradajky. Pokvapkajte 0,5 lyžicou omáčky z modrého syra (asi 80 kcal).

Omeleta v hrnčeku

Vnútro hrnčeka nastriekajte sprejom proti pripaľovaniu. Vyšľahajte 2 veľké vajcia s 2 lyžicami mrazenej miešanej zeleniny, 1 lyžicou nízkotučného hrubo nastrúhaného syra, soľou a korením. Varte v mikrovlnnej rúre 1 minútu. Premiešajte a varte v mikrovlnnej rúre ďalších 0,45 – 1 minútu. Pred podávaním nechajte 1 minútu odstáť (asi 160 kcal).

Ázijské avokádové predjedlo

Polovicu avokáda pokvapkajte 0,5 čajovou lyžičkou sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka, 0,5 čajovou lyžičkou ryžového octu, 0,5 čajovej lyžičky opečených sezamových semienok a 0,5 čajovej lyžičky nasekaného koriandra. Roztlačte vidličkou a podávajte v šupke (asi 120 kcal).

Čokoládový plavák

Do 0,5 šálky horúcej kávy (asi 150 kcal) nalejte 0,5 šálky čokoládovej zmrzliny.

Mango s praženým kokosom

Zmiešajte 1 šálku zrelých kúskov manga s 2 lyžicami opečených kokosových vločiek, pokvapkajte limetkovou šťavou a pridajte štipku soli (asi 160 kcal).