Potraviny zo supermarketov, ktoré sa lepšie pripravujú doma

Kúpené v obchode verzus domáce

Iste, potraviny zo supermarketu sú pohodlné. Ale niektoré hotové jedlá na pultoch obchodov sú plné tuku, cukru, konzervačných látok a umelých aróm a farbív. Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, vynechajte tieto položky a pripravte si vlastné domáce verzie.

Hotové muffiny

Kupované muffiny môžu obsahovať 400 – 500 kcal (čím väčší muffin, tým viac kalórií). Obsahujú tiež málo zdravej vlákniny a bielkovín.

Namiesto toho: Vytvorte si vlastnú zdravšiu verziu muffinov vylepšením receptu niekoľkými jednoduchými náhradami, napríklad použitím nesladeného jablkového pyré alebo roztlačených banánov namiesto polovice rastlinného oleja.

Sladké müsli a kaša

Obilniny chutia oveľa lepšie s trochou cukru. Mnohé obilniny však obsahujú toľko pridaného cukru, že pridaný cukor prevažuje nad ich výhodami.

Namiesto toho: pripraviť zdravá kaša alebo granola, sledovanie množstva cukru, ktoré vaši rodinní príslušníci skonzumujú pri raňajkách.

Hotová glazúra

Pravidelná konzumácia kupovaných polevy na pečivo, ktorá obsahuje vysoké množstvo konzervačných látok a čiastočne hydrogenovaných olejov (alebo trans-tukov), môže viesť k upchatiu tepien. Nehovoriac o tom, že často obsahujú nadmerné množstvo cukru a sladkých prísad.

Namiesto toho: Pripravte sa domáca citrónovo-bielková poleva

Špeciálny krém na kávu

Voda, cukor a rastlinný olej sú prvé tri ingrediencie v tejto smotane od najobľúbenejších značiek. Navyše, každá lyžička obsahuje približne 35 kcal. Často si naplníme štvrtinu šálky kávy smotanou, čím sa kalorický obsah zvýši z púhych 50 na takmer 200 kcal, a mnohí pridávajú aj cukor.

Namiesto toho: Do kávy pridajte 1 – 2 polievkové lyžice bežnej smotany alebo plnotučného mlieka.

Hotové nealkoholické koktailové zmesi

Hotové koktailové zmesi ako margarity, piña colady a daiquiri obsahujú veľa cukru navyše a umelých alebo potravinárskych farbív. Môžu ľahko pridať do vášho koktailu stovky kalórií.

Namiesto toho: Pripravte si doma menej škodlivý kokteil, ktorý bude obsahovať neporovnateľne menej cukru.

Šľahačka

Prvou ingredienciou na obale šľahačky je voda, nasleduje hydrogenovaný rastlinný olej (trans-tuky) a kukuričný sirup. Ani hydrogenovaný olej, ani kukuričný sirup nie sú ingrediencie, ktoré by ste chceli mať vo svojom jedle.

Namiesto toho: Vyšľahajte hustú smotanu, pričom si kontrolujte množstvo pridaného cukru.



Hlasy: 11