Lenivá ovsená kaša v pohári

Hlasy: 15

Ako pripraviť ovsené vločky cez noc v pohári

Čas: 5 hodín 5 minút
Zložitosť: ľahko
Porcie: 1

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 190, celkový tuk 4 G., nasýtené tuky - G., bielkoviny 6 G., sacharidy 34 G., vlákno 6 G., cholesterol - mg, sodík 62 mg, cukor 8 G.

Ovsené vločky v pohári sú zdravé a chutné ranné jedlo so 190 kalóriami, ktoré nevyžaduje žiadne varenie. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie v pohári a nechajte cez noc v chladničke a ráno na vás bude čakať miska ovsených vločiek pripravená na konzumáciu. Pridajte si svoje obľúbené prísady, ako je ovocie, sušené ovocie, orechy alebo semená. Hlavná zložka – ovsené vločky – zostáva vždy rovnaká, ale tekutú zložku a sladidlá si môžete vybrať podľa svojej chuti: kravské alebo rastlinné mlieko, jogurt, banán alebo med na sladkosť. Kombinujte rôzne prísady a vytvorte si nové chute.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

1/3 – 1/2 šálky tekutiny, ako je kravské mlieko, mandľové mlieko, kokosové mlieko alebo kešu mlieko
1/3 - 0,5 šálky ovsených vločiek
1/3 - 0,5 šálky jogurtu (voliteľné)
1 ČL chia semienok (voliteľné, ale veľmi odporúčané)
Pol banánu, roztlačeného (voliteľné)
Na servírovanieovocie (čerstvé alebo sušené), orechy, orechové maslo, semená, bielkoviny, granola, kokos, koreniny, citrusová kôra a vanilkový extrakt

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, chia semienka, jogurt, mandľové mlieko

Príprava jedla podľa receptu:

Do pohára alebo nádoby pridajte požadované množstvo mlieka, ovsených vločiek, jogurtu, chia semienok a banánu a dôkladne premiešajte. Dajte do chladničky cez noc alebo aspoň na 5 hodín.
Ráno podľa potreby pridajte viac tekutiny. Keď dosiahnete požadovanú konzistenciu, do kaše pridajte ovocie, orechy, orechové maslo, semienka, proteínový prášok, müsli, kokos, koreniny, kôru alebo vanilku. Keď si na to zvyknete, budete si môcť v prípade potreby pripraviť niekoľko porcií aj v polovici týždňa!