Čo jesť pred a po cvičení

Výživa pre fitness

Pre efektívne cvičenie je dôležité presne vedieť, čo jesť pred a po každom tréningu. Ak sa snažíte správne stravovať, aby ste podporili svoju fyzickú aktivitu, zaraďte tieto potraviny do svojho nákupného zoznamu.

Tvaroh

Tento jemný mliečny výrobok je neuveriteľne bohatý na bielkoviny a obsahuje tie najlepšie aminokyseliny pre budovanie svalov po tréningu. Pridajte tvaroh do smoothie a palaciniek alebo si ho vychutnajte s čerstvým ovocím a granolou.

Kuracie prsia

Chudé hydinové mäso je neprekvapivou voľbou; má nízky obsah kalórií a tuku, ale vysoký obsah bielkovín, s viac ako 20 gramami na 85-gramovú porciu. Kuracie mäso sa však môže ľahko nudiť, najmä ak je suché, preto ho marinujte, vyprážajte alebo pečte, aby zostalo šťavnaté.

Banán

Toto ovocie je ideálnou voľbou pred tréningom, pretože je zvyčajne rýchlo a ľahko stráviteľné. Banány sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú prospešné pre energetický metabolizmus, a minerály dôležité pre funkciu svalov (jedným z nich je draslík).

Losos

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososovi sú prospešné pre pokožku, srdce, oči, krv a mozog. Tieto esenciálne tuky majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa z cvičenia.

Tofu

Táto rastlinná bielkovina konkuruje mäsu. Pridajte si ju do zdravého a sýteho obeda po poludňajšom behu alebo jazde na bicykli.

Čokoládové mlieko

Táto obľúbená detská maškrta nie je len pre deti. Nízkotučné čokoládové mlieko obsahuje všetko, čo telo potrebuje po cvičení. Každá porcia poskytuje dostatok tekutín, bielkovín, sacharidov, vitamínu D, vápnika a ďalších elektrolytov potrebných pre regeneráciu svalov.

Repa

Repa a šťava z červenej repy sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky. Obsahujú tiež zlúčeniny, ktoré podporujú krvný obeh a pripravujú telo na fyzickú aktivitu. Pridajte surovú alebo varenú repu do smoothies spolu s kyslastými ingredienciami, ako je ananás a limetka, alebo ju ozdobte šalátom z pečenej repy.

Jogurt

Vo vašom fitness menu si nájde miesto grécky aj tradičný jogurt. Bežný jogurt je skvelým občerstvením pred tréningom a poskytuje vitamín D. Grécky jogurt bohatý na bielkoviny pomôže upokojiť unavené svaly po tréningu.

Sladký zemiak

Mnoho fitness nadšencov sa vyhýba sacharidom, ale tie sú nevyhnutné pre energiu. Sladké zemiaky sú všestrannou a ľahko použiteľnou ingredienciou v jedlách a občerstvení. Pripravte si hranolky alebo polievku a zjedzte ich popoludní pred vstupom do posilňovne, alebo ako raňajky po tréningu nastrúhajte a opečte sladké zemiaky na panvici s vajíčkami.