Raňajkový hrnčekový koláč (3 variácie)

Hlasy: 3

Čas: 10 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 1

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 248, celkový tuk 6 G., nasýtené tuky 2 G., bielkoviny 7 G., sacharidy 38 G., vlákno 7 G., cholesterol 3 mg, sodík 21 mg, cukor 1 G.

Pravdepodobne ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Po nočnom odpočinku je nevyhnutné dobiť si energiu zdravými potravinami. Tento raňajkový muffin si môžete pripraviť večer predtým a potom ho ráno (alebo kedykoľvek počas dňa) za pár minút zohriať v mikrovlnnej rúre ako rýchle jedlo, ktoré vášmu telu dodá zdravú dávku tukov, bielkovín a sacharidov!

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

Košíček

1 polievková lyžica mlieka (rastlinné mlieko je v poriadku)
0,5 čajovej lyžičky chia semienok
0,5 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
1 vaječný žĺtok
Polovicu prezretého stredne veľkého banánu roztlačte na pyré
3 lyžice bielej celozrnnej múky
1/4 čajovej lyžičky prášku do pečiva

Arašidový maslový koláčik

1 polievková lyžica arašidového masla
0,5 ČL mletej škorice + navyše na posypanie
Med na pokvapkanie

Muffin s čokoládovými lupienkami

1 polievková lyžica granulovanej tmavej čokolády
1 PL nasekaných vlašských orechov + navyše na posypanie
Pomarančová kôra na posypanie
Med na pokvapkanie

Ovsený koláč s figami

1 polievková lyžica ovsených vločiek
1 PL nasekaných fíg
0,5 čajovej lyžičky mletej škorice
Plátky mandlí na posypanie
Kokosové vločky na posypanie
Javorový sirup na pokvapkanie

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: banány, mlieko, vajcia, celozrnná múka, chia semienka, Arašidové maslo, figy, med, vlašské orechy

Príprava jedla podľa receptu:

Košíček:

V malom (0,5-litrovom) pohári alebo nádobe vhodnej do mikrovlnnej rúry zmiešajte mlieko, chia semienka, vanilku, vaječný žĺtok a banán. Pridajte múku a prášok do pečiva a miešajte, kým cesto nezhustne. Pred použitím uložte do chladničky.
Pohár s cestom ohrievajte v mikrovlnnej rúre na vysoký výkon 1 až 1,5 minúty.

Arašidový maslový koláčik:

Do základného receptu pridajte arašidové maslo a 0,5 čajovej lyžičky škorice a dôkladne premiešajte. Keď koláč vyberiete z mikrovlnnej rúry, pokvapkajte ho trochou medu a podľa potreby posypte škoricou.
Muffin s čokoládovými lupienkami:

Do základu pridajte čokoládové lupienky a 1 polievkovú lyžicu nasekaných vlašských orechov. Keď koláč vyberiete z mikrovlnnej rúry, posypte ho pomarančovou kôrou, vlašskými orechmi a medom, ak ho používate.
Ovsený koláč s figami:

V základnom recepte nahraďte múku ovsenými vločkami. Pridajte figy a škoricu. Keď koláč vyberiete z mikrovlnky, vmiešajte mandle, kokos a pokvapkajte javorovým sirupom, ak ho používate (chuť je najlepšie upraviť až po upečení).