Srvátkové proteínové tyčinky
Hlasy: 7
Čas: 40 minút.
Zložitosť: ľahko
Množstvo: 10 ks.
Zložitosť: ľahko
Množstvo: 10 ks.
Nutričná hodnota na porciu:
Kalórie 285, celkový tuk 20 G., nasýtené tuky G., bielkoviny 10 G., sacharidy G., vlákno G., cholesterol mg, sodík mg, cukor G.
Kalórie 285, celkový tuk 20 G., nasýtené tuky G., bielkoviny 10 G., sacharidy G., vlákno G., cholesterol mg, sodík mg, cukor G.
Keď cestujem alebo dochádzam do práce s mojimi štyrmi dcérami, cítim sa najlepšie, keď si udržiavam vyvážený príjem bielkovín. Moje deti a manžel milujú, keď si robím proteínové tyčinky, a samozrejme je to oveľa lacnejšie ako ich kupovať v obchode. Proteínový prášok nájdete v obchodoch s potravinami alebo v obchodoch so športovou výživou. Ak používate čistý proteín, môžete podľa chuti pridať trochu kakaa alebo vanilkového extraktu.
V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.
Ingrediencie pre recept:
- Olivový olej alebo nepriľnavý sprej na varenie
- 1,5 šálky ovsených vločiek
- 2 polievkové lyžice slnečnicových semienok
- 3 polievkové lyžice nesladených kokosových vločiek
- 2 PL hnedého cukru
- 1/2 čajovej lyžičky mletej škorice
- 1/2 čajovej lyžičky soli
- 3 lyžice kokosového oleja (ak je tuhý, roztopte ho v mikrovlnnej rúre)
- 1/2 šálky odstredeného mlieka jogurt žiadne prísady
- 1/3 šálky mandľová pasta
- 2 polievkové lyžice medu
- 1/2 šálky srvátkového proteínového prášku s vanilkovou alebo čokoládovou príchuťou
- 3 lyžice pražených mandlí, nasekaných
- 1/4 šálky sušených brusníc
Odporúčame
Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, slnečnicové semienka, kokosové vločky, hnedý cukor, škorica, kokosový olej, jogurt, mandľová pasta, med, sušené mlieko, mandľa, brusnica
Príprava jedla podľa receptu:
- Predhrejte rúru na 180 °C. Vymastite zapekaciu misu s rozmermi 22 x 33 cm olivovým olejom alebo ju postriekajte sprejom na pečenie. Vo veľkej mise zmiešajte ovsené vločky, slnečnicové semienka, kokos, hnedý cukor, škoricu a soľ.
- V ďalšej stredne veľkej miske zmiešajte kokosový olej, jogurt, mandľové maslo a med. Pridajte jogurtovú zmes k cereálnej zmesi a dôkladne premiešajte. Počas miešania vmiešajte sneh z bielkov, mandle a brusnice. Zmes by mala byť lepkavá.
- Zmes rozotrite do pripravenej formy a pečte 15 minút. Vyberte formu z rúry a nechajte zmes mierne vychladnúť, potom ju priečne nakrájajte na 10 obdĺžnikov. Tyčinky opatrne vyberte z formy a pomocou špachtle ich preložte na plech s okrajom vystlaný papierom na pečenie.
- Pečte dozlatista, približne ďalších 15 minút. Vyberte plech na pečenie z rúry, preložte tyčinky na mriežku a nechajte úplne vychladnúť. (Zabaľte do alobalu alebo potravinovej fólie a dajte do chladničky až na týždeň.)
Kategórie:
Podobné recepty
