Ovsené vločky s jogurtom, matchou, pistáciami a jablkom

Hlasy: 1

Čas: 20 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 4

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 290, celkový tuk 7 G., nasýtené tuky 1 G., bielkoviny 13 G., sacharidy 44 G., vlákno 6 G., cholesterol 5 mg, sodík 170 mg, cukor 0 G.

Tieto zdravé zelené ovsené vločky sú ideálne na energizujúce raňajky. Uvarte ovsené vločky vo vode a podávajte s nízkotučným gréckym jogurtom, jogurtom bohatým na bielkoviny ochuteným japonským zeleným čajom matcha. Matcha je plná antioxidantov a dodá vám energiu na celý deň. Pre chrumkavé sústo ich ozdobte nasekanými pistáciami a nakrájaným zeleným jablkom. Všetko oslaďte prírodným javorovým sirupom. Posypte práškom matcha a vychutnajte si úžasnú kombináciu chutí a textúr.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

2 šálky ovsených vločiek s otrubami
1 šálka gréckeho jogurtu, 2 % tuku
2 lyžice javorového sirupu
1 ČL matcha prášku + navyše na posypanie
4 lyžice suchých pražených nesolených pistácií, nadrobno nasekaných
1 jablko Granny Smith, nakrájané na prúžky

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, čaj matcha, jogurt, pistácie, jablká

Príprava jedla podľa receptu:

V stredne veľkom hrnci zmiešajte 3,5 šálky vody a 0,5 čajovej lyžičky soli a priveďte do varu. Znížte teplotu na strednú a vmiešajte ovsené vločky. Varte za častého miešania, kým nezmäknú, 5-6 minút. Odstráňte z ohňa, prikryte a nechajte variť na miernom ohni, kým vločky mierne nezhustnú, približne 2 minúty.
V malej miske zmiešajte jogurt, 1 polievkovú lyžicu javorového sirupu a matchu do hladka. Odložte bokom.

Ovsené vločky rozdeľte do štyroch misiek a každú navrch dajte 1/4 šálky jogurtu s príchuťou matcha. Posypte nasekanými pistáciami a pokvapkajte zvyšným javorovým sirupom. Každú porciu ozdobte plátkami jabĺk a práškom matcha.

Kategórie:

recept / Zdravé stravovanie / Jedlá bohaté na vlákninu / Zdravé raňajky / Kalorický obsah pripravených jedál / Raňajky / Hlavné jedlá / Obilniny, strukoviny / Dezerty / Raňajkové cereálie, granola, müsli / Food Network - recepty

Zbierky receptov