Ovsené vločky so špenátom, paradajkami a fetou

Hlasy: 13

Čas: 25 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 4

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 320, celkový tuk 15 G., nasýtené tuky 5 G., bielkoviny 12 G., sacharidy 34 G., vlákno 6 G., cholesterol 25 mg, sodík 970 mg, cukor 3 G.

Zaraďte do svojej rannej rutiny viac zeleniny a pripravte si túto slanú ovsenú kašu v stredomorskom štýle. Syr feta ju robí neuveriteľne krémovou, takmer ako rizoto. Špenát, paradajky a čerstvé bylinky dodávajú bohatú textúru. Na túto kašu použite pomaly varené ovsené vločky, aby ste si zaistili všetky nutričné výhody obilia. Podávajte horúce alebo teplé, podľa potreby ozdobené nakrájanými olivami.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

2 šálky ovsených vločiek
2 ČL čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
1/8 čajovej lyžičky vločiek červenej papriky (voliteľné)
150 g špenátu
1 šálka hroznových paradajok, prekrojených na polovicu
3/4 šálky rozdrobenej fety
2 PL olivového oleja
2 čajové lyžičky jemne nasekaného čerstvého kôpru
2 zelené cibuľky, nakrájané na tenké plátky
Olivy, nakrájané na plátky (voliteľné)

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, špenát, hroznové paradajky, syr feta, vločky červenej papriky, olivový, kôpor

Príprava jedla podľa receptu:

Vo veľkom hrnci zmiešajte 4 šálky vody, citrónovú šťavu, 1 1/4 čajovej lyžičky soli, 1/2 čajovej lyžičky korenia a vločky červenej papriky a priveďte do varu.
Vmiešajte ovsené vločky, špenát a paradajky, znížte teplotu na strednú a za častého miešania varte, kým ovsené vločky nezmäknú a zmes nezhustne, približne 7 minút. Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte fetu, olivový olej a kôpor.