12 receptov na ovsené vločky na každý mesiac

Raňajky a ďalšie

Ovsené vločky bohaté na vlákninu sú štandardnou raňajkovou pochúťkou, ale Food Network dokazuje, že sú skvelé aj v rôznych iných jedlách. Vychutnajte si ich po celý rok, od letných pochutín, ako sú čučoriedkové nanuky, až po ovsené rizoto na večeru v chladný deň.

Január: Ovsené vločky s kelom a fazuľou

Verí sa, že jedenie zelenej fazuľky na Nový rok prináša šťastie na celý rok (fazuľka pripomína mince a zelené listy pripomínajú poskladané bankovky). Skombinujte tieto ingrediencie s ovsenými vločkami a získajte jedlo bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vám možno prinesie aj šťastie!

Recept: Dusený kel s fazuľou a ovsenými vločkami

Február: Ovsené sušienky s datľami a čokoládou

Tieto sušienky nechutia ako nič diétne, vďaka čomu sú ideálne na dodržanie vašich predsavzatí o zdravom stravovaní. Opekanie ovsených vločiek pred pridaním do cesta zabezpečí, že si zachovajú svoju textúru aj po upečení.

Recept: Zdravé ovsené sušienky s datľami a čokoládovými lupienkami

Marec: Ovsené vločky s pistáciami, jablkom a jogurtom s čajom Matcha

Táto zelená, zdravá kaša je perfektnými raňajkami na Deň svätého Patrika (alebo akýkoľvek iný deň).
Bielkovinový jogurt a zelený čaj matcha bohatý na antioxidanty vám dodajú energiu a pripravenosť na nadchádzajúci deň.

Recept: Ovsené vločky s jogurtom, matchou, pistáciami a jablkom

Apríl: Mrkvový koláč, lenivé ovsené vločky

Dnes večer si pripravte túto ovsenú kašu inšpirovanú mrkvovým koláčom a ráno budete mať sladké, jarné raňajky plné vlákniny a bielkovín.

Recept: Mrkvový koláč v pohári

Máj: Ovsená tortilla polievka

Keď raz ochutnáte toto slané jedlo, na ovsené vločky sa už nikdy nebudete pozerať rovnako. Chuť paradajok, koriandra a limetky pripomína tradičnú tortilovú polievku, ale ovsené vločky dodávajú jemnú textúru, vďaka čomu je jedlo sýte a lahodné.

Recept: Hustá ovsená polievka s tortillovými lupienkami

Jún: Čučoriedkové nanuky

Júnové čučoriedky sú ako cukríky – sladké a šťavnaté, perfektný doplnok k raňajkovému nanuku v horúcom dni. Zmes čučoriedok a ovsených vločiek rozmixujte do hladka a uistite sa, že v hotovej pochúťke nie sú žiadne hrudky.

Recept: Zdravá čučoriedková ovsená zmrzlina

Júl: Ovsené smoothie s čerešňami a mandľami

Zdravé letné raňajky na cesty: Vďaka ovseným vločkám bohatým na vlákninu vás toto sladké a kyslasté smoothie dlhšie zasýti.

Recept: Čerešňovo-ovsené smoothie

August: Pečené paradajky so syrom a ovsenými vločkami

Šťavnaté, zrelé augustové paradajky sú ideálne na pikantný ovsený crumble. Táto nízkokalorická príloha je skvelým doplnkom ku grilovanému kurčaťu alebo steaku na letnom pikniku.

Recept: Pečené paradajky plnené ovsenými vločkami a syrom

September: Banánovo-ovsené muffiny

Tieto muffiny sú bohaté na draslík a vlákninu a sú skvelými rýchlymi raňajkami na cesty alebo ako desiata po škole. Opečte maslo, aby cesto získalo jemnú karamelovú chuť. Kyslá smotana udrží muffiny šťavnaté.

Recept: Zdravé banánovo-ovsené muffiny

Október: Zapekaná tekvicovo-ovsená kaša

Tento výdatný a výživný kastról je skvelým jesenným raňajkami pre veľkú skupinu ľudí. Konzervované tekvicové pyré (alebo pyré z maslovej tekvice) šetrí čas a je bohaté na zdravú vlákninu.

Recept: Tekvicovo-ovsená zapekanka

November: Ovsené rizoto s pečenou maslovou tekvicou

Šalviový vývar dodáva tomuto slanému ovsenému rizotu jesennú pohodu a premieňa oceľou nakrájané ovsené vločky na vegetariánske obedové jedlo.

Recept: Zdravé ovsené rizoto s pečenou maslovou tekvicou

December: Ovsené vločky s brusnicami a pekanovými orechmi z pomalého hrnca

Túto jednoduchú kašu bohatú na vlákninu si pripravte pred spaním. Ráno ju len dôkladne premiešajte a podávajte s brusnicovým sirupom, brusnicami a pekanovými orechmi. Pre slávnostný nádych pridajte trochu nízkotučného vaječného likéru!

Recept: Zdravé ovsené vločky s brusnicami, pekanovými orechmi v pomalom hrnci