Lenivá ovsená kaša v pohári s tekvicou

Hlasy: 4

Ako si pripraviť lenivé tekvicové ovsené vločky v pohári

Čas: 5 hodín 10 minút
Zložitosť: ľahko
Porcie: 1

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 186, celkový tuk 4 G., nasýtené tuky G., bielkoviny 5 G., sacharidy 33 G., vlákno 7 G., cholesterol mg, sodík 63 mg, cukor 6 G.

Zdravé a rýchle raňajky z ovsených vločiek v pohári s mandľovým mliekom, tekvicou a chia semienkami.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

1/3 šálky ovsených vločiek (bezlepkových, ak chcete)
1/3 šálky tekvicové pyré
1 čajová lyžička chia semienok
1/3 šálky mandľové mlieko
1/2 čajovej lyžičky mletej škorice
1/4 čajovej lyžičky mletého muškátového orieška
1 čajová lyžička javorového sirupu
Voliteľné: nasekané pekanové orechy, javorový sirup

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, tekvicové pyré, mandľové mlieko, chia semienka, škorica, muškátový oriešok, javorový sirup, pekanové orechy

Príprava jedla podľa receptu:

Všetky ingrediencie okrem voliteľných vložte do pohára alebo inej nádoby s tesne priliehajúcim viečkom a dôkladne premiešajte. Pohár uzavrite a nechajte ho cez noc alebo aspoň na 5 hodín v chladničke. Ráno podľa potreby pridajte ďalšiu tekutinu. Keď dosiahnete požadovanú konzistenciu, pridajte do ovsených vločiek orechy a sirup.

Autor receptu - Min Kwon je nutričná poradkyňa a blogerka.

Kategórie:

recept / Kalorický obsah pripravených jedál / Vegetariánske jedlá / Raňajky / Hlavné jedlá / Obilniny, strukoviny / Tekvicové jedlá / Ovsená kaša s tekvicou

Zbierky receptov