Zdravé smoothie na raňajky

Hlasy: 1

Ako pripraviť - Zdravé raňajkové smoothie

Čas: 5 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 2

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 321, celkový tuk 5 G., nasýtené tuky 0 G., bielkoviny 18 rokov G., sacharidy 56 G., vlákno 10 G., cholesterol 6 mg, sodík 143 mg, cukor 25 G.

Raňajkové smoothie je skvelý spôsob, ako získať dávku živín. Za menej ako päť minút môžete premeniť celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu na chutné a sýte raňajky bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Namiesto ľadu použite mrazené ovocie a bobule, aby ste smoothie získali hustejšiu konzistenciu a zamatovú textúru. Datle Medjool sú ideálne na sladenie.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

1 šálka ovseného mlieka + viac podľa potreby (pozri poznámku)
2 šálky čerstvého baby špenátu
1 šálka mrazených banánových plátkov
1 šálka obyčajného nízkotučného gréckeho jogurtu
0,5 šálky mrazených čučoriedok
0,5 šálky mrazených malín
1/4 šálky ovsených vločiek
2 lyžice ľanovej múky
3 vykôstkované datle Medjool

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: banány, špenát, ovsené vločky, malina, čučoriedka, ľanová múka, dátumy

Príprava jedla podľa receptu:

V mixéri zmiešajte ovsené mlieko, špenát, banán, jogurt, čučoriedky, maliny, ovsené vločky, ľanové semienko a datle.
Mixujte na vysokej rýchlosti do hladka, približne 3 minúty. Ak je smoothie príliš husté, pridajte viac ovseného mlieka. Nalejte do dvoch pohárov s objemom 350 ml.

Poznámka

Ovsené mlieko je možné nahradiť mandľovým, kokosovým alebo konopným mliekom. Môžete tiež použiť bežné kravské mlieko.

Kategórie:

recept / Zdravé stravovanie / Zdravé raňajky / Mixér / Nealkoholické nápoje / Smoothie / Raňajky / Kalorický obsah pripravených jedál / Food Network - recepty

Zbierky receptov