Kokosový puding s chia semienkami na raňajky

Hlasy: 2

Ako pripraviť - Kokosovo-chia puding na raňajky

Čas: 10 minút plus čas napučania semien
Zložitosť: ľahko
Porcie: 1

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 400, celkový tuk 25 G., nasýtené tuky 13 G., bielkoviny 6 G., sacharidy 41 G., vlákno 12 G., cholesterol 0 mg, sodík 35 mg, cukor 20 G.

Chia semienka, ovocie a orechy v tomto recepte zabezpečia sýte a zdravé raňajky bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a vlákninu, ktoré sa nachádzajú v chia semienkach. Kokosové mlieko je známe vysokým obsahom kyseliny laurovej, ktorá pomáha posilňovať imunitu, takže je prospešné aj s mierou, najmä v tomto supervýživnom chia pudingu, ktorý má textúru podobnú tapioke. S čerstvým ovocím sa tento puding cíti ako dezert. A kto by nemiloval dezert na raňajky?

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

2/3 lyžice nízkotučného kokosového mlieka
2 polievkové lyžice chia semienok
1 polievková lyžica javorového sirupu
1/4 šálky čerstvých kúskov ananásu
Polovica stredne veľkého kiwi, ošúpaná a nakrájaná na tenké plátky
3 polievkové lyžice malín
1 PL nasekaných pražených mandlí
1 PL nesladených kokosových vločiek

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: chia semienka, kokosové mlieko, javorový sirup, Ananás, kivi, kokosové vločky, mandľa

Príprava jedla podľa receptu:

V miske zmiešajte kokosové mlieko, chia semienka a javorový sirup. Prikryte a nechajte cez noc v chladničke, aby semienka napučali a tekutina zhustla ako puding.
Odokryte puding a navrch úhľadne poukladajte ananás, kiwi, maliny, mandle a kokos.

Kategórie: