20 receptov so špenátom, ktoré si určite zamilujete

Jedzte svoju zeleninu!

Špenát je listová zelenina bohatá na antioxidanty a vitamíny, ktorú by mnohí z nás mali jesť častejšie. Pridáva sa do šalátov, príloh a dokonca aj do smoothies. Pestovanie špenátu je v skutočnosti celkom jednoduché a môžete ho zozbierať už do mesiaca od zasadenia. Pozrite sa, koľko dôvodov existuje, prečo by ste mali do svojho jedálnička zaradiť viac listovej zeleniny! prvotriedny recept na špenát, vyprážané s cesnakom, je skvelou, sýtou a zdravou prílohou. Má stovky nadšených recenzií a väčšina z nich hovorí, že je to jednoduchá a chutná príloha. Prečo to nevyskúšať?!

Vyprážaný špenát s cesnakom

Listovú zeleninu s týmto obľúbeným receptom si zamilujete. Získal stovky nadšených recenzií a fanúšikovia tvrdia, že je lahodný aj jednoduchý.

Recept: Vyprážaný špenát s cesnakom

Pečené omeleta sendviče

Klasickú omeletu s hubami a špenátom sme premenili na skvelý raňajkový sendvič, ktorý je perfektný kedykoľvek. Upečte miešané vajíčka v rúre a potom z každého sendviča vykrojte kruhy, ktoré môžete zmraziť.

Recept: Sendviče so špenátom a hubami na budúce použitie

Cestoviny fusilli so špenátom a syrom asiago

Špenát je skvelým doplnkom k cestovinám. Hodí sa k rôznym omáčkam, mäsu a zelenine, vďaka čomu bude vaše jedlo zdravšie. Dobrú chuť!

Recept: Cestoviny fusilli so špenátom a syrom asiago

Kuracie mäso so špenátom a artičokmi

Táto kuracia večera je inšpirovaná obľúbeným teplým predjedlom a kombinuje to najlepšie zo špenátového a artičokového dipu.

Recept: Kuracie mäso v smotanovej omáčke so špenátom a artičokmi na panvici

Pečené zemiaky so špenátom

Táto jednoduchá príloha kombinuje chrumkavé zemiaky s bylinkami a cesnakom.

Recept: Pečené zemiaky so špenátom

Frittata so špenátom

Trisha pridáva do fritaty s paradajkami a švajčiarskym syrom jemný mladý špenát, čím vytvára extra porciu zelenej zeleniny.

Recept: Frittata so špenátom

Mac'n'Cheese so špenátom a artičokmi

Táto diétna, no rovnako lahodná verzia makarónov so syrom je bohatá na bielkoviny (až 29 gramov na porciu). Celozrnné cestoviny, špenát a srdcia artičokov dodávajú pokrmu vitamíny, minerály a vlákninu. Chutná a zdravá večera!

Recept: Jednoduché makaróny so syrom, artičokmi a špenátom

Šalát so špenátom, kozím syrom a vlašskými orechmi

Mladý špenát sa dá pomerne ľahko premeniť na šalát pre skupinu ľudí. V tomto prípade budete potrebovať len opečené vlašské orechy a rozdrobený kozí syr, plus jednoduchý vinaigrette z červeného vína a dijonskej horčice.

Recept: Špenátový šalát s orechovým olejom

Pizza s ricottou a špenátom

Pripravte si nízkokalorickú pizzu na domácom celozrnnom ceste s jednoduchou omáčkou a veľkou porciou zdravého špenátu.

Recept: Zdravá pizza so špenátom a ricottou

Sendviče s vajíčkom a špenátom

Aký je najjednoduchší spôsob, ako zaradiť zelenú zeleninu do raňajok? Orestujte špenát so šalotkou a kanadskou slaninou a získajte lahodný a sýty sendvič.

Recept: Sendviče s vajíčkom a špenátom

Zapečené cestoviny ziti s hubami a špenátom

Tradičné pečené cestoviny ziti sú posypané hubami, mladým špenátom a množstvom petržlenovej vňate a bazalky – výdatné jedlo, ktoré si určite zamilujete.

Recept: Cestovinový kastról so špenátom a hubami

Calzone s hovädzím mäsom, hubami a špenátom

Tento víkend si nájdite čas na prípravu calzone. Potom ich dajte do mrazničky a pripravte si zdravú večeru alebo obed počas pracovného týždňa.

Recept: Veľká porcia zdravých calzone s hovädzím mäsom, hubami a špenátom

Šošovica s cesnakom a špenátom

S touto sviežou a lahodnou prílohou zabudnete na nudné jedlá z hnedej šošovice. Používame oranžovú šošovicu, ktorá sa varí rýchlejšie, a jedlo dopĺňame farebným špenátom a pikantným cesnakovým maslom.

Recept: Šošovica so špenátom a cesnakom

Šalát so špenátom a zelenými jablkami

Elliein jednoduchý šalát je sladko-slaný a dokonalý. Špenátové listy kombinuje s jablkami Granny Smith pre osviežujúci nádych. Posypeme vlašskými orechmi pre krásnu opečenú chuť.

Recept: Šalát so špenátom a zelenými jablkami

Mini quiche s hubami a špenátom

Tento mini quiche bez kôrky uľahčuje kontrolu porcií. Navyše, vďaka kombinácii celých vajec a bielkov, rozdrobenej morčacej slaniny a špenátu majú tieto lahodné raňajky pomerne nízky obsah kalórií.

Recept: Quiche s morčacím mäsom, hubami a špenátom

Tetrazzini s morčacím mäsom, hubami a špenátom

Večera počas týždňa je teraz oveľa jednoduchšia. Toto cestovinové jedlo je plné bielkovín a zeleniny a jeho príprava trvá len pol hodiny.

Recept: Tetrazzini s morčacím mäsom, špenátom a hubami

Cestovinový šalát so špenátom a artičokmi

Rachelin jednoduchý recept je plný zdravých ingrediencií (vrátane artičokových sŕdc, pečených paprík a čerstvého špenátu). A čo je najlepšie, je hotový za 13 minút!

Recept: Šalát s tortellini, špenátom a artičokmi

Ovsené vločky so špenátom, fetou a paradajkami

Toto výdatné jedlo je slanou verziou tradičných raňajok s textúrou podobnou rizotu. Podávajte teplé alebo pri izbovej teplote.

Recept: Ovsené vločky so špenátom, paradajkami a fetou

Ryža so špenátom a mandľami

Nadýchanú basmati ryžu doplňte jasne zeleným špenátom, chutnými marinovanými artičokmi a chrumkavými opečenými mandľami.

Recept: Ryža so špenátom a mandľami

Špenát s tahini omáčkou

Pripravte si lahodnú a pikantnú omáčku na zelenú zeleninu: zmiešajte tahini, sójovú omáčku, ryžový ocot a trochu cukru. Pokvapkajte omáčkou špenát a posypte opečenými sezamovými semienkami – táto príloha bude preč za pár minút!

Recept: Špenát so sezamovou omáčkou