Mangové smoothie s kokosom a chia semienkami

Hlasy: 1

Čas: 35 minút.
Zložitosť: ľahko
Množstvo: 1 smoothie

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 210, celkový tuk 9 G., nasýtené tuky 7 G., bielkoviny 1 G., sacharidy 33 G., vlákno 3 G., cholesterol 0 mg, sodík 30 mg, cukor 27 G.

Toto tropické smoothie z manga a kokosového mlieka je bohaté na vitamín C a obsahuje veľa draslíka. Chia semienka dodávajú vlákninu a omega-3 mastné kyseliny a tiež dodávajú textúru, vďaka čomu sa toto smoothie podobá obľúbenému ázijskému bubble tea. Ak vám prirodzená sladkosť manga nestačí, môžete ho dosladiť medom.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

1 čajová lyžička chia semienok
0,5 šálky nízkotučného kokosového mlieka
0,5 šálky nasekaného ošúpaného zrelého manga (asi štvrtina ovocia)
1 polievková lyžica medu (voliteľné)
1 čajová lyžička čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy
3/4 šálky kociek ľadu

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: mango, chia semienka, med, kokosové mlieko

Príprava jedla podľa receptu:

V malej miske zmiešajte chia semienka s kokosovým mliekom. Nechajte 30 minút odstáť, aby chia semienka trochu zmäkli.
V mixéri zmiešajte mango, 2 polievkové lyžice studenej vody, med (ak ho používate), limetkovú šťavu a kocky ľadu. Mixujte na vysokej rýchlosti, kým nevznikne hladká zmes. Pridajte zmes chia semienok a kokosového mlieka a rozmixujte; nepremiešajte, aby ste nerozdrvili chia semienka. Ak je smoothie príliš husté, pridajte 1-2 polievkové lyžice studenej vody, ak je potrebné.

Kategórie: