Smoothie s čučoriedkami a chia semienkami

Hlasy: 1

Čas: 15 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 2

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 228, celkový tuk 11 G., nasýtené tuky 6 G., bielkoviny 3 G., sacharidy 31 G., vlákno 5 G., cholesterol 0 mg, sodík 106 mg, cukor 23 G.

Toto jednoduché a výživné smoothie je lahodne letné, keď sa pripraví z čerstvých čučoriedok. Dá sa však pripraviť aj z akéhokoľvek mrazeného bobulového ovocia. Chia semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a obsahujú aj vlákninu a bielkoviny. V tekutine krásne napučiavajú, vďaka čomu je smoothie husté, pudingovité, hladké a lahodné.

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

2 polievkové lyžice chia semienok
1,5 šálky mandľového mlieka
1 šálka čučoriedok
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
1 PL kokosovej pasty alebo kokosových vločiek
Štipka škorice
Med

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: mandľové mlieko, chia semienka, med, škorica

Príprava jedla podľa receptu:

Vložte chia semienka do šálky alebo pohára, pridajte 0,5 šálky mandľového mlieka a dôkladne premiešajte. Zmes nechajte 10 minút odstáť alebo ju dajte do chladničky cez noc alebo až na 4 dni.
Zmes preložte do mixéra. Pridajte čučoriedky, vanilku, kokosový olej a škoricu a mixujte do hladka, pričom podľa chuti pridajte med.

Kategórie: