Bobuľový parfait s jogurtom

Hlasy: 2

Ako pripraviť - Jogurtový parfait s bobuľovým ovocím

Čas: 15 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 3

Nutričná hodnota na porciu:

Kalórie 200, celkový tuk 4,5 G., nasýtené tuky 1 G., bielkoviny 6 G., sacharidy 36 G., vlákno 2 G., cholesterol 5 mg, sodík 65 mg, cukor 29 G.

Príprava domácej granoly je jednoduchšia, ako sa zdá. Môžete si ju vychutnať nielen s mliekom na raňajky, ale môžete ju použiť aj v rýchlom dezertnom parfaite, poliatom bielym jogurtom a zmesou lesných plodov. V zime môžete použiť mrazené bobule – bude to rovnako chutné!

V receptoch sa používajú odmerky s nasledujúcimi objemami:
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Ingrediencie pre recept:

Parfait

1 polievková lyžica nízkotučného bieleho jogurtu
1 šálka malinovo-čučoriedkovej zmesi, čerstvej alebo mrazenej
1 polievková lyžica javorového sirupu
1 PL obyčajnej domácej granoly, recept nižšie

Nízkokalorická ľahká granola

2 lyžice javorového sirupu
1 čajová lyžička nerafinovaného kokosového oleja
0,5 šálky ovsených vločiek
1/4 šálky tenko nakrájaných surových mandlí
1/4 šálky surových olúpaných semienok

Návrhy na nahradenie ingrediencií

Odporúčame

Recepty s podobnými ingredienciami: ovsené vločky, mandľa, slnečnicové semienka, granola, javorový sirup, malina, čučoriedka, jogurt

Príprava jedla podľa receptu:

Naplňte malú jednoporciovú nádobu (180 ml) 80 g jogurtu. Navrch dajte 25 g lesných plodov. Lesné plody pokvapkajte 1 čajovou lyžičkou javorového sirupu. Rovnakým spôsobom pripravte ďalšie dve porcie so zvyšným jogurtom, lesnými plodmi a javorovým sirupom. Granolu zabaľte samostatne na pridanie do parfaitu. Parfait zabaľte do chladiaceho obkladu, aby zostal studený až do obeda.
Keď je hotové, pridajte granolu.

Granola:
Výťažok: 1 polievková lyžica.

Predhrejte rúru na 175 °C. V malej panvici na strednom ohni zohrejte javorový sirup a kokosový olej, kým sa nerozpustia. Kým sú ešte horúce, zmiešajte v stredne veľkej miske ovsené vločky, mandle, slnečnicové semienka a štipku soli. Plech na pečenie nastriekajte sprejom na pečenie. Rozotrite na plech tenkú vrstvu granolu. Pečte 20 minút, v polovici pečenia premiešajte. Nechajte vychladnúť na izbovú teplotu a skladujte v tesne uzavretej nádobe v chladničke až 1 mesiac.

Kategórie:

recept / Jednoduché a rýchle recepty / Rýchle dezerty / Rýchle občerstvenie / Letné jedlá / Kalorický obsah pripravených jedál / Dezerty / Krémy, omáčky, peny, jogurty / Raňajkové cereálie, granola, müsli / Food Network - recepty

Zbierky receptov