8 zdravých receptov, ktoré by mal poznať každý dospelý

Pre tých, ktorí sa nedávno stali dospelými

Dospelý život nie je len o práci od deviatej do piatej a platení nájomného prvého v mesiaci. V skutočnosti nároky dnešného rýchleho životného štýlu ovplyvňujú dokonca aj vašu kuchyňu. Môžete sebe aj všetkým okolo seba dokázať, že viete variť ako skutočný dospelý, ak zvládnete tieto zdravé domáce recepty od najlepších šéfkuchárov.

Nevynechávajte raňajky

Raňajky sú pre dospelých nevyhnutnosťou. Našťastie je toto sýte jedlo bohaté na vlákninu znižujúcu cholesterol. (Aby bolo ešte zdravšie, jablká nešúpte.) Väčšina tuku v jedle tvoria mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch.

Recept: Ovsené vločky s jablkami a orechmi za 10 minút

Vezmite si obed do práce

Nájsť si príležitosť na zdravé stravovanie počas obedňajšej prestávky v dnešnej dobe nebude jednoduché. Najlepším riešením je zbaliť si domáci obed! Vyskúšajte toto jedlo so studenými rezancami. Je vegetariánske, ale vďaka sobi a arašidovému maslu je plné bielkovín. Môžete zdvojnásobiť množstvo ingrediencií, aby ste mali dostatok na dva dni.

Recept: Pohánkové rezance a kapustový šalát do obedárovej krabičky

Večera nie je len miešané vajíčka

Nemusíte variť každý večer tú istú rýchlu večeru. Osviežte si jedálniček týmto rýchlym plneným sladkým zemiakom. Táto sýta večera obsahuje približne 400 kalórií a je bohatá na bielkoviny (17 gramov) a navyše si nevyžaduje veľa čistenia.

Recept: Plnené zemiaky s kuracím mäsom a avokádom

Neskoré nočné občerstvenie

Počas našich vysokoškolských rokov sme si často večer dali kúsok pizze alebo veľký kopček zmrzliny, ale teraz potrebujete zdravšie možnosti. Tieto chrumkavé tacos bohaté na vlákninu sú vyrobené z pečených morských rias. Sú perfektným zdravým občerstvením na neskorý večer, plnené avokádom a údeným lososom.

Recept: Tacos v chrumkavých morských riasach

Domáce jedlá sú lepšie a lacnejšie

Keď sa potrebujete dostať do knižného klubu, potom do obchodu s potravinami a nakoniec na skúšku kapely, nabitý program necháva málo času na rýchle jedlo. Tento šalát, inšpirovaný obľúbeným jedlom zo siete zdravých reštaurácií, vám ušetrí peniaze. Počas týždňa si vyhraďte čas na prípravu vinaigrette dressingu: vystačí na približne päť šalátov. Alebo, ak chcete, môžete si naraz pripraviť ingrediencie na obedy na celý týždeň.

Recept: Zelený šalát s kuracím mäsom, avokádom a kukuričnými lupienkami

Jedlo počas cestovania

Ak si vaša práca vyžaduje časté cestovanie (alebo sa radi vraciate domov do pohodlia rodičov), je najlepšie si zbaliť vlastné jedlo. Táto vegetariánska verzia klasického francúzskeho sendviča bohatá na vlákninu je ideálna na cestovanie a ušetrí vám peniaze v letiskovom food courtu. Navyše je to perfektný spôsob, ako zužitkovať čerstvú zeleninu, ktorú máte po ruke, a samotný sendvič je ešte lepší, keď dozrie – pripravte si ho večer pred skorým letom.

Recept: Sendvič Pan bagna s artičokmi

Niekedy večer neprebehne podľa plánu.

Ak ste včera večer vypili priveľa, vyliečte si opicu zdravým elixírom. Toto smoothie zjemňuje žiarivé chute zázvoru a kiwi kokosovým mliekom a konopnými semienkami.

Recept: Osviežujúce proteínové smoothie s kiwi a zázvorom

Potrebujete dávku energie

Takže, dlhý pracovný deň sa konečne skončil a vy sa radšej schúlite na gauči doma, ako by ste mali ísť do posilňovne. Tieto tyčinky bez pečenia a orechov obsahujú sušené marhule, sezamové semienka a konopné semienka – dodajú vám ten príval energie, ktorý vám zabráni stať sa gaučovým zemiakom.

Recept: Energetické tyčinky so sezamom a sušenými marhuľami



Hlasy: 281