Recepty na jedlá bohaté na vlákninu

Teplý, opečený tempeh je srdcom tejto lahodnej vegetariánskej verzie horúceho sendviča Reuben. Každý sendvič, poliaty domácim slaným dresingom, je vyprážaný na panvici alebo...

Klasický sendvič BLT (slanina, šalát, paradajka) sa s tempehom, ktorý sa dá použiť namiesto vyprážanej slaniny, premení na vegetariánsku lahôdku. Tenké plátky tempehu sa marinujú v javorovom...

Tento výdatný šalát inšpirovaný Blízkym východom je plný sušeného ovocia a čerstvého hrozna, ktorého sladkosť vyvažuje kajenské korenie. Dochutený píniovými orieškami, množstvom čerstvých byliniek a olivovým olejom...

Namiesto tradičných špagiet pripravuje Ree Drummond tieto cestoviny zo sladkých zemiakov špirálovitým tvarom do tenkých rezancov. Je to skvelý spôsob, ako zaradiť zdravú zeleninu do jedálnička vašej rodiny a zároveň...

Avokádový toast nikdy nevyjde z módy – je taký svieži, lahodný a zdravý. Navyše je to skutočná superpotravina, najmä ak chlieb nahradíte sladkými zemiakmi. Tieto sendviče sú perfektné...

Existuje veľa receptov na osviežujúci nápoj horchata a táto mexická verzia je jednou z najjednoduchších. Namočte ovsené vločky a škoricu do vody a potom všetko rozmixujte v mixéri. Keď...

Tieto energetické guľôčky boli inšpirované myšlienkou lahodných a výživných müsli tyčiniek, len vo formáte jedného sústa. Zdravé cukríky, desiata alebo dezert – nazvite to ako chcete, hlavné je, že...

Tento lahodný a zdravý dezert obsahuje všetko, čo potrebujete na obľúbený sendvič s arašidovým maslom a džemom. Všetko, okrem kalórií navyše! Upečte polovice jabĺk, naplňte ich arašidovým maslom a džemom a potom...

Fazuľa je perfektnou alternatívou mäsa, pokiaľ ide o vegetariánske burgre. Roztlačte konzervovanú čiernu fazuľu s ovsenými vločkami, kukuricou, vajcom a korením na tacos...

Tieto jednotlivé sekané palacinky sa vyrábajú z mletého kuracieho mäsa namiesto tradičnej zmesi hovädzieho a bravčového mäsa, ale koreniny, čerstvé bylinky a parmezán vytvárajú bohatú a plnú chuť. Pečte ich...

Leto je obdobím čerstvých lesných plodov a zdravých bobuľových smoothies. Vyskúšajte kombináciu jahôd a čučoriedok v tomto jemnom jogurtovom smoothie s jemným nádychom kokosu. Hotové smoothie ozdobte granolou...

Kyslastá, takmer kyslá tamarindová pasta sa zmieša s trochou cukru, čím sa vytvorí glazúra, ktorá vyvažuje bohatosť lososa. Príprava jedla trvá 35 minút, ale nájdite si čas a nechajte...

Jemné a šťavnaté vegetariánske mäsové guľky sú vyrobené zo šošovice a húb, s vlašskými orechmi, parmezánom a aromatickými bylinkami pre bohatú a sviežu chuť. Podávajte ako hlavné jedlo...

Toto africké smoothie je skvelý spôsob, ako začať sviatky a zanechať vás energickými a osvieženými! Recept ponúka dve možnosti bezlaktózového základu: hruškový nektár alebo kokosový...

Agua fresca je obľúbený mexický osviežujúci nápoj vyrobený z čerstvého sezónneho ovocia. Hviezdou tejto agua fresca je melón. Dodáva príjemnú sladkosť a mäta dodáva extra...

Ak máte radi krémový puding z chia semienok s ovocím na raňajky, zmrazte ho vo formičkách na nanuky pre zábavnejšie raňajky! Táto zdravá zmrzlina obsahuje 2 gramy vlákniny na porciu...

Tento mrazený nealkoholický koktail sa vyrába z čerstvých jahôd, cukrového sirupu, citrónovej šťavy a množstva ľadu. Na vyšľahanie do správnej konzistencie budete potrebovať silný...

Zdravé raňajky nie sú len o ovsených vločkách. Spestrite si ranný jedálniček aj inými celozrnnými obilninami, ktoré sú rovnako zdravé a výživné, ako je kuskus, proso, amarant, špalda alebo...

Túto kašu v pohári si môžete pripraviť večer predtým a dať do chladničky, takže ráno budete mať pripravené super zdravé jahodovo-smotanové raňajky. Je vyrobená z...

Lahodné, kompletné jedlo inšpirované thajskou kuchyňou: voňavá limetková ryža podávaná so šťavnatým filetom z lososa v lepkavej sójovej glazúre a chrumkavou dusenou brokolicou. Čerstvý koriander je záverečným prvkom.

Toto zdravé smoothie so sladkou bazalkou je neuveriteľne aromatické a chutí ako skutočný dezert! Je vyrobené z prírodného jogurtu a domáceho citrónového sirupu, ktorý je perfektný...

Toto svieže zelené smoothie je osviežujúce už len na pohľad, nehovoriac o tom, že je lahodné. Je vyrobené z niekoľkých druhov čerstvej, hustej zeleniny, ananásu, jablka a zeleného potravinového prášku, ktorý...

Indické lassi je osviežujúci nápoj na horúci letný deň. Táto verzia je vyrobená z mandľového mlieka a kešu orieškov, neobsahuje laktózu a je vhodná pre každého. Čerstvé jablká, štipka medu a voňavá...

Premeňte obľúbené ingrediencie burrita na výdatnú misu výmenou ryže za quinou, zdravú a výživnú juhoamerickú obilninu bohatú na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Pridajte pečenú zeleninu,...

Valerie Bertinelli presne vie, ako dodať jednoduchej pečenej rybe množstvo chuti a jej metóda je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť. Filety z lososa (ako napríklad lososa) posype zmesou...

Horkovzdušná fritéza uvarí dokonale chrumkavé a jemné zelené fazuľky s veľmi malým množstvom oleja. Podávajte s jednoduchou gremolatou posypanou voňavou citrónovou kôrou, čerstvou petržlenovou vňaťou a...

Filet z lososa sa pečie na zeleninovom lôžku v sezamovo-zázvorovej marináde, zabalený v individuálnom pergamenovom papieri (en papillote). Ryba je krehká a chutná a podáva sa s bok choy,...

Filet z lososa sa potrie zmesou pesta a horčice a pečie sa v rúre pri nízkej teplote, kým nie je dokonale prepečený. Je krehký a šťavnatý. Podáva sa s osviežujúcim šalátom z pyré...

Ak pečenej rybe chýba tá chrumkavá kôrka, ktorú vytvára vyprážanie, vyskúšajte tento recept so zemiakovými lupienkami. Filet z lososa (losos coho atď.)...

Kompletná večera pripravená na jednom plechu na pečenie je taká praktická! Nebudete musieť umývať viacero hrncov a panvíc a ak budete postupovať podľa poradia pridávania ingrediencií...

Tento lahodný dezert je nielen osviežujúci v horúci deň, ale aj prospešný pre vaše zdravie. Je vyrobený z čerstvých čučoriedok a prírodnej šťavy z granátového jablka a hrozna a je bohatý na vitamíny,...

Toto obľúbené jedlo, ktoré sa predáva v čínskych reštauráciách so sebou, sa dá ľahko pripraviť doma za kratší čas, ako trvá jeho doručenie. Jednoducho vložte všetky ingrediencie do...

Hľadáte istý spôsob, ako získať viac špenátu? Toto smoothie mieša hrsť tejto zdravej mladej zeleniny s ovocím a rastlinným mliekom. A vďaka... má lahodne sladkú chuť.

Smoothie misky sú najnovším trendom medzi nadšencami zdravého stravovania. Sú to smoothie, ktoré jete lyžičkou z misky. Keďže nepotrebujete slamku, môžete do nich primiešať ingrediencie ako...

Začnite svoj deň s týmto sviežim a zdravým smoothie z baby špenátu, bieleho hrozna, kiwi a jablka. Je bohaté na horčík, železo a vitamín C a poskytuje dlhotrvajúcu energiu. A s mätou...

Toto jednoduché a výživné smoothie je lahodné a pripravené na leto, ak si ho pripravíte z čerstvých čučoriedok. Dá sa však pripraviť aj z akéhokoľvek mrazeného bobulového ovocia. Chia semienka sú bohaté na kyseliny...

Táto jednoduchá a lahodná smoothie miska je nielen lahodná, ale aj neuveriteľne zdravá. Je bohatá na vlákninu, vitamíny a bielkoviny a keď ju doplníte rôznymi druhmi ovocia, už len samotný pohľad vám zlepší náladu...

Tieto banánové muffiny sú také ľahké, nadýchané a krehké, že by ste nikdy neuhádli, že sú vyrobené prevažne z celozrnnej múky. Do cesta sa pridávajú prezreté banány, ktoré zachovávajú...

„Tento recept je od kalifornskej šéfkuchárky Marie Sinsky. Chuť a textúra sú úžasné!“ delí sa Ina Garten. Jedlo sa pečie v malej zapekacej mise, podobnej zapekacej mise: spodná vrstva špaldy je pokrytá vrstvou jemného...

Tento výdatný a zdravý šalát je plný škály chutí, ktoré sa harmonicky dopĺňajú. Jemná maslová tekvica, žuvavý špalda, chrumkavé vlašské orechy, šťavnatý kel, údený...

Na prípravu smoothie misky je dôležité mixovať ju, kým nebude pripomínať mäkkú zmrzlinu, nie tradičné smoothie. Tento recept je perfektnou kombináciou gréckeho jogurtu, mrazených banánov a ľadu.

Tento recept na vyprážanú ryžu používa sprej na varenie a bielky na minimalizáciu kalórií a tuku. S krevetami, mrkvou, hráškom a červenou cibuľou táto vyprážaná ryža...

Tento rýchly pilaf z dlhozrnnej a divokej ryže s mandľovými ihličkami je vynikajúcou prílohou k akémukoľvek mäsovému alebo hydinovému jedlu. Voňavý a bohatý, s príchuťou sladkých a kyslých kúskov...

Ak milujete cestoviny v krémovej omáčke, musíte vyskúšať túto hustú, zamatovú omáčku s aromatickými hubami portobello, tymianom a štipkou Marsaly. Perfektne sa hodí k...