Recepty na jedlá bohaté na vlákninu

Toskánsky kel sa môže zdať trochu tuhý na šalát, ale akonáhle ho ugrilujete, listy zmäknú a získajú krásnu údenú chuť, ktorá...

Tento osviežujúci zeleninový šalát je ideálny na leto. Zelená fazuľka sa zmieša so zeleným hráškom, zelerom, cibuľou a paprikou a marinuje sa v marináde na báze červeného vína.

Varená špalda, zrelé paradajky a množstvo čerstvých byliniek robia z tohto talianskeho šalátu lahodný, sýty a zdravý doplnok vášho letného jedálnička. Dochuťte ho balzamikovým vinaigrette...

Kórejské grilovanie nie je len grilované mäso alebo ryby s typickým kórejským korením; je to aj tradícia servírovania a jedenia. Tento recept obsahuje grilovaného lososa v...

Tieto vegetariánske sendviče inšpirované Blízkym východom sú neuveriteľne lahodné, sýte a šťavnaté. Placky sú vyrobené zo zmesi hnedej šošovice, hnedej ryže a kelu a sú bohaté na bielkoviny a...

Grilované rybie tacos sú perfektným predjedlom na záhradné oslavy: ľahko sa pripravujú a ľahko sa jedia rukami, nevyžadujú žiadne náčinie. Pevné filety z bielej ryby sa potrú kajenským korením a grilujú na...

Orechy sú skvelým občerstvením na rýchle zahnanie hladu. Kým sa mäso griluje, hoďte na rošt alobalový balíček so zmesou orechov a korenín, aby sa zohriali a dodali im chuť.

Táto lahodná a zdravá krémová polievka je bohatá na antioxidanty a vlákninu. Špenát a huby shiitake umocňujú hlbokú chuť japonského čaju matcha. Maslo a hustá smotana ju vyvažujú...

Táto lahodná a svieža príloha je ideálna na každodenné jedlá aj slávnostné večere. Malé červené zemiaky sa dusia v šupke v zmesi kuracieho vývaru a citrónovej šťavy, potom...

Tieto zdravé zelené ovsené vločky sú presne to pravé na energizujúce raňajky. Uvarené vo vode, podávané s nízkotučným gréckym jogurtom, jogurtom bohatým na bielkoviny s príchuťou japonskej...

Tieto zdravé ovsené muffiny sú plnené kúskami bielej čokolády a sušenými marhuľami – dokonalá kombinácia chutí, ktorá poteší každého. Cesto na muffiny je vyrobené z ovsených vločiek namočených v mlieku a...

Upečte si lahodné, mäkké ovsené sušienky plnené orechmi a šťavnatými hrozienkami. V tomto recepte sa používajú vlašské orechy a kokosové vločky, ale môžete experimentovať s akýmikoľvek inými orechmi a...

Ovsené vločky v pohári sú zdravé a chutné 190-kalorické ranné jedlo, ktoré si nevyžaduje varenie. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie v pohári a nechajte ich cez noc odstáť...

Tento dezertný granola chutí presne ako ovsené sušienky s hrozienkami, ale je ešte zdravší. Ovsené vločky sú zmiešané s korením, hrozienkami a hnedým cukrom v zmesi javorového sirupu...

Vychutnajte si svoje obľúbené ovsené sušienky z detstva s príchuťou mlieka v zmrzlinovom sendviči. Ovsené vločky sú ingredienciou v sušienkach aj v samotnej zmrzline, takže si ich ani nemusíte...

Palacinky vyrobené zo zmesi ovsených a celozrnných múk sú zdravšie vďaka vyššiemu obsahu vlákniny a bielkovín a dlhšie vás zasýtia. Navyše...

Krevety restované na masle s cesnakom a citrónom sú klasickou kombináciou chutí, ktorá sa skvele hodí k akémukoľvek prílohovému jedlu, dokonca aj k špagetovej tekvici. Dužina pečenej tekvice sa oddeľuje...

Hrianky zo sladkých zemiakov sú zdravou bezlepkovou alternatívou chleba. Aj keď chuť sladkých zemiakov nemusí pripomínať chrumkavý chlieb, majú svoje vlastné čaro, vďaka čomu sú ideálne do sendvičov, ktoré...

Avokáda sú fantastickou ingredienciou pre živé a pútavé predjedlá, ktoré si zapamätáte nielen svojou chuťou, ale aj svojou prezentáciou, ako napríklad tieto plnené polovice avokáda inšpirované Mexikom.

Hlavnou ingredienciou týchto zdravých čokolád je avokádo. Harmonicky sa spája s tmavou čokoládou, čím cukríkom dodáva mäkkú, zamatovú textúru a napĺňa ich zdravými tukmi. Okrem toho...

Chrumkavý toast s jemnou avokádovou nátierkou je zdravé občerstvenie a skvelý predjedlo na sviatky a večierky, najmä ak je ozdobený. Okrem avokádovej nátierky s čili papričkou, cesnakom a šťavou...

Doprajte sebe a svojim blízkym lahodnú a zdravú večeru v indickom štýle. Červená šošovica sa dusí v ľahkej čerstvej paradajkovej omáčke a podáva sa s krevetami orestovanými na masle. Jedinečná...

Crudite je zdravé občerstvenie z rôznych druhov zeleniny, ktoré je dokonale uspokojujúce a šetrné k pásu. Poskytnite hosťom tanier s nakrájanou zeleninou, aby si mohli počas čakania pochutnať...

Grilované polovice avokáda v zázvorovo-miso marináde sú neuveriteľne krehké a majú bohatú chuť. Vonkajší gril so zvyškami grilovacieho uhlia je ideálny na grilovanie. Zelené...

Sendvič s kuracím šalátom sa stane obľúbeným občerstvením vášho dieťaťa (a vášho). Šalát sa pripravuje z natrhaného kuracieho alebo morčacieho mäsa a niečoho chrumkavého (zeler, jablko, reďkovka...).

Sezónne jesenné ovocie marinované v korenistom sirupe je dokonalým záverečným prvkom veľkej sviatočnej večere. Pripravte si cukrový sirup zo sušených brusníc a potom ich pridajte do šalátu alebo čerstvých...

Táto vegetariánska, výdatná cuketová polievka je ideálna na leto. Jemná, takmer neutrálna chuť cukety tvorí skvelý kontrast k žiarivým arómam bazalky, tymianu a cesnaku. Polievka...

Ak chcete šalátu dodať viac farby a vylepšiť jeho chuť, vyberte si niekoľko druhov pomarančov, napríklad obyčajné a červené pomaranče. Ošúpte ich spolu s limetkami a nakrájajte ich na priečne kolieska.

Doprajte sebe a svojim blízkym skutočnú tropickú lahôdku. Tento šalát plný ovocia ako melón, papája, ananás, mango, liči a kokosové vločky vám pomôže s psychickou...

Vychutnajte si lahodne krémovú textúru zemiakovej kaše vyrobenej z dusených žltých zemiakov s trochou olivového oleja. Cesnak dodáva bohatú chuť...

Chrumkavý toast s jemným avokádom je nielen veľmi zdravý a chutný, ale aj vyzerá pôsobivo, keď sa podáva. Jeho neutrálna chuť a príjemná zelená farba sa perfektne hodia k ostatným zložkám sendviča. Jedným z...

Sladké zemiaky, nakrájané na tenké obdĺžnikové plátky, dopĺňajú tento tradičný zeleninový kastról. Špenát dodáva zdravú dávku vlákniny a žiarivé farby, vďaka čomu je výrazným pozadím...

Na rozdiel od tradičnej pečenej fazule sa táto príloha pripravuje na panvici z rýchlych ingrediencií, ale je rovnako chutná a sýta. A nepotrebujete viac ako...

Chrumkavé, šťavnaté jablká sa perfektne hodia k arašidovému maslu a v kombinácii s granolou vytvárajú lahodnú a zdravú desiatu alebo základnú raňajkovú pochúťku, ktorú si deti určite zamilujú. Na desiatu...

Hviezdou tohto čínskeho šalátu sú pečené kuracie prsia, potreté sójovou omáčkou a tmavým sezamovým olejom. Nakrájajú sa a zmiešajú so zvyškom ingrediencií šalátu: na tenko...

Stracciatella je ľahká talianska polievka, ktorú si môžete pripraviť len za 15 minút. Je lahodná a výživná, ideálna na leto. Stracciatella sa pripravuje z mäsového alebo kuracieho vývaru...

Listy repy alebo lopúcha, rovnako ako samotná repa, sú cennou, no často podceňovanou potravinou. Sú bohaté na vitamíny a mikroelementy a sú tiež dobrým zdrojom esenciálnej vlákniny. Listy...

Toto lahodné, šťavnaté burrito je ideálne na sýte občerstvenie alebo večeru s pivom. Hodí sa k zvyškom varenej ryže a grilovanému kuraciemu mäsu. Trhané kuracie mäso...

Červené baby zemiaky, oranžová mrkva a sladké zemiaky, zelený ružičkový kel a bledý paštrnák, to všetko potreté leskom olivového oleja, sa po upečení v rúre premenia na roztrúsené drahokamy...

Tieto šišky sú vyrobené bez bežnej múky, no napriek tomu sú rovnako ľahké a nadýchané ako tradičné. To všetko vďaka dokonale vyváženej bezlepkovej zmesi na pečenie...

Tento pôsobivý a výdatný recept na zapekanú placku je nevyhnutnosťou, pretože vďaka veľkému množstvu brokolice je neuveriteľne zdravý a šťavnatý, ryža ho zasýti a viskózna syrová omáčka...

Solené varené arašidy sú obľúbeným občerstvením na americkom Juhu. Vyrábajú sa iba z čerstvých, surových (alebo, ako sa v USA nazývajú, „zelených“), nedávno nazbieraných lúpaných arašidov. Varia sa v...

Tieto miniatúrne sendviče majú ideálnu veľkosť porcie pre deti a dajú sa pripraviť dokonca aj pod vaším dohľadom. Sloppy Joe je burger s plackou namiesto...

Zapekané cestoviny penne sú ideálne na brunch, nedeľný obed alebo rodinnú večeru. Cestoviny sa doslova topia v paradajkovej omáčke pod vrstvou lepkavého, roztopeného...

Toto zdravé rizoto sa pripravuje zo zmesi hnedej ryže a perlového jačmeňa, čo je skvelá náhrada tradičnej škrobovej ryže, dodáva mu vlákninu a príjemnú orieškovú chuť. Navyše...

Toto tenké cesto na pizzu z celozrnnej pšenice je poliate voňavou paradajkovou omáčkou, lepkavou zmesou mozzarelly a parmezánu a lahodným špenátom a ricottou. Použite polotučnú ricottu a...

Sladké zemiaky majú podobnú textúru ako zemiaky a po upečení sú zvnútra rovnako mäkké a zvonku chrumkavé, ale sú zdravšie ako zemiaky a majú vynikajúcu sladkú chuť...

Táto lahodná, zdravá a výživná talianska polievka je hotová za pár minút. Je ideálna na zimu aj leto. Konzervovaná biela fazuľa sa varí v kuracom vývare...

Zaraďte do svojho denného jedálnička viac zeleniny a s týmto receptom si ju naozaj vychutnáte. Zelenina sa varí ázijskou technikou restovania na vysokom ohni s neustálym...

Bohatá, údená a výdatná hrachová polievka je perfektným obedom v chladnom počasí – je výživná, chutná a hreje. Je ťažké jej odolať. Hrachová polievka od Emerila Lagasseho...