Rybie prsty s ryžou a brokolicou


Ako pripraviť rybie tyčinky s ryžou a brokolicou
Čas: 35 minút.
Zložitosť: ľahko
Porcie: 4


Rybie tyčinky z tresky varte v cestíčku s perlivou vodou a dosiahnete úžasný výsledok: budú pokryté ľahkou, chrumkavou zlatistou kôrkou, ktorá odhalí najjemnejšiu bielu rybu pod nimi. Pri vyprážaní vo viacerých dávkach nezabudnite zakaždým zmerať teplotu oleja, aby ste zabezpečili rovnomerné prepečenie a lahodnú textúru. Podávajte s jazmínovou ryžou, ktorá bude ešte chutnejšia, ak počas varenia pridáte do vody nakrájaný zázvor. Podávajte s dusenou brokolicou, citrónovými mesiačikmi a thajskou chilli omáčkou na namáčanie.

Nutričná hodnota na porciu:
Kalórie 530, celkový tuk 11 G., nasýtené tuky 1 G., bielkoviny 32 G., sacharidy 73 G., vlákno 3 G., cholesterol 67 mg, sodík 832 mg, cukor 2 G.


Zloženie:

  • 1 a 1/4 šálky jazmínovej ryže
  • 5 cm čerstvého zázvoru, ošúpaného a nakrájaného na tenké plátky
  • 1 malý zväzok brokolice, nakrájaný na malé ružičky (asi 4 šálky)
  • Rastlinný olej, na vyprážanie
  • 1 šálka múky
  • 1 polievková lyžica horčičného prášku
  • 1 šálka vychladenej perlivej vody
  • 0,7 kg tresky tichomorskej, stredná časť, bez kože, nakrájaná priečne na 8 prúžkov
  • 1-2 čajové lyžičky tmavého sezamového oleja
  • 4 zelené cibuľky, nakrájané na tenké plátky
  • Sladká thajská chilli omáčka a plátky citróna na servírovanie
Nahradenie ingrediencií
1 pohár (st.) - 250 ml.
3/4 šálky (porcia) - 180 ml.
2/3 šálky (porcia) - 160 ml.
1/2 šálky (porcia) - 125 ml.
1/3 šálky (porcia) - 80 ml.
1/4 šálky (porcia) - 60 ml.
1 polievková lyžica (PL) - 15 ml.
1 čajová lyžička (čajová lyžička) - 5 ml.
1/5 čajovej lyžičky (čajovej lyžičky) - 1 ml.

Odporúčame

Príprava:

    Krok 1
  • Predhrejte rúru na 120 °C (250 °F). Vo veľkom hrnci zmiešajte 2 šálky vody, ryžu, zázvor a 3/4 čajovej lyžičky soli. Priveďte do varu, potom premiešajte a znížte teplotu na minimum. Prikryte a varte na miernom ohni, kým sa tekutina nevstrebe a ryža nezmäkne, 16 – 18 minút. Odstavte z ohňa a vmiešajte brokolicu (nemiešajte). Prikryte a odložte nabok, aby sa dusila v pare.
  • Krok 2
  • Medzitým v samostatnom veľkom hrnci alebo liahni zohrejte 5 cm rastlinného oleja na strednom ohni na 190 °C (350 °F) pomocou teplomera na vyprážanie. Vo veľkej mise zmiešajte múku, horčičný prášok, 1/4 čajovej lyžičky soli a perlivú vodu do hladka. Tresku posypte soľou. Rybu po dávkach namáčajte do cesta, nechajte prebytočnú zmes odkvapkať späť do misky a smažte dozlatista a chrumkava, 6 až 7 minút. Preložte na mriežku položenú nad plechom na pečenie a osoľte; rybu vráťte do rúry, aby zostala teplá. Medzi jednotlivými dávkami olej zohrejte na 190 °C (350 °F).
  • Krok 3
  • Ryžu jemne premiešajte vidličkou. Vyberte zázvor, pridajte sezamový olej a zelenú cibuľku a osoľte. Tresku podávajte s chilli omáčkou, brokolicovou ryžou a plátkami citróna.

Hlasy: 1

Foto - Food NetworkAutor receptu -

Všetky recepty

Podobné recepty

Predjedlá


Polievky


Hlavné jedlá


Šaláty


Rýchle občerstvenie


Omáčky


Gril, barbecue


Pekáreň


Dezerty


Nápoje


Alkoholické koktaily


Metódy varenia


Konzervy


Sezónne jedlá


Slávnostné jedlá


Kuchyne sveta


Kategórie


Zdravé stravovanie


Jednoduché a rýchle recepty

Navigácia

Odporúčame prečítať

Jednotky hmotnosti jedla