Jednoduché recepty na tilapiu

Tilapia je lacná a všestranná ryba, vďaka čomu je skvelou voľbou, ak hľadáte jednoduché (a zároveň sýte) jedlo. Tieto jednoduché recepty vás určite potešia, či už ide o chrumkavé vyprážané filety alebo pikantné rybie tacos.

Grilovaná tilapia s maslom, kaparami a orzo cestovinami

Pokiaľ ide o grilovanie rýb, tilapia je perfektnou voľbou. Vďaka jemnej chuti je táto biela ryba skvelým základom pre výrazné omáčky, ako je táto bohatá maslová omáčka.

Recept: Grilovaná tilapia s citrónovým maslom, kaparami a cestovinami Orzo

Sendvič s vyprážanou rybou

Filet z tilapie obaľovaný v kukurici je skvelou plnkou do sendviča na mäkkej zemiakovej žemli. Navrch každý sendvič dajte chrumkavý šalát a Jeffovu domácu tatársku omáčku.

Recept: Sendvič s vyprážanou rybou s tatárskou omáčkou

Tilapia v pikantnej medovej poleve

Tilapia je tu marinovaná v sladkej a pikantnej omáčke: získate to najlepšie z oboch svetov!

Recept: Grilovaná tilapia glazovaná údenou feferónkou a medom

Pikantné špagety s rybou a olivami

Táto jednoduchá večera na pracovný týždeň je bohatá na bielkoviny a vlákninu; iba 230 gramov ryby nasýti štvorčlennú rodinu. Vďaka celozrnným špagetám je toto jedlo (420 kalórií na porciu) sýte a zároveň cenovo dostupné.

Recept: Špagety v pikantnej omáčke s rybou a olivami

Domáce rybie tyčinky

S celozrnnou strúhankou a jogurtovou omáčkou sú tieto domáce rybie tyčinky z tilapie zdravšou verziou kupovaných možností.

Recept: Domáce rybie tyčinky

Salpicon s tilapiou

Čo získate, keď opečiete tilapiu na panvici a dodáte jej žiarivé chute? Dokonalá náplň do tacos!

Recept: Salpicon s tilapiou

Tilapia so zelenými fazuľkami

Filety z tilapie obaľte v zmesi múky a byliniek a opečte na masle do chrumkava. Podávajte so zelenou fazuľkou a hroznovými paradajkami – večera je hotová za 30 minút.

Recept: Vyprážaná tilapia so zelenými fazuľkami

Tilapia pečená so strúhanými zemiakmi

Tajomstvom tohto jednoduchého jedla, ktoré sa pripravuje na všedný deň, sú kupované mrazené strúhané zemiaky. Ryba sa pečie na chrumkavých vyprážaných zemiakoch.

Recept: Zemiakové placky s tilapiou

Pečená tilapia s kokosovou a koriandrovou omáčkou

Tilapiu polejte krémovou omáčkou z kokosového mlieka, zázvoru a koriandra. Je to chutné, rýchle a nízkokalorické jedlo.

Recept: Tilapia s kokosovou omáčkou a bylinkami v rúre

Tilapijské rezne s tatárskou omáčkou

Aké je tajomstvo týchto úžasných rybích koláčikov? Je to omáčka – každé sústo je lahodné!

Recept: Tatárske rezne z tilapie

Vyprážaná tilapia s fazuľovým šalátom

Tilapiu opečte na panvici s olivovým olejom na stredne vysokom ohni, kým nie je jemne opečená. Podávajte s coleslawom a kukuričným chlebom.

Recept: Vyprážaná tilapia so šalátom z čiernookých fazúľ

Rybí sendvič so šalátom z jalapeño popper

Vyprážané filety z tilapie majú na tieto sendviče ideálnu veľkosť. Pripravte si zábavnú večeru pre celú rodinu a nechajte každého pridať si vlastnú polevu.

Recept: Vyprážané rybie sendviče s coleslawom a nakladanou zeleninou

Tacos s tilapiou, krevetami a coleslawom

Marináda z limetkovej šťavy a čerstvých byliniek dodáva krevetám a tilapii živú chuť. Plnka sa perfektne hodí k chrumkavému, pikantnému coleslawu. Keďže filety z tilapie sú na jednej strane hrubšie, je ťažké ich rovnomerne prepiecť. Narežte ich pozdĺž stredového švu, aby sa oba kusy mohli grilovať samostatne.

Recept: Tacos s tilapiou, krevetami a coleslawom

Tilapia so špargľou a mätovou gremolatou

Gremolata, zmes mäty, citrónovej kôry a cesnaku, dodáva vyprážaným rybám sviežu chuť.

Recept: Tilapia s dusenou špargľou a mätou

Milánska tilapia

Obalená tilapia, vyprážaná na olivovom oleji a potom pečená, má veľmi výraznú chuť. Čerstvý rukolový šalát s ľahkým citrusovým dresingom je perfektnou prílohou k rybe.

Recept: Milánske vyprážané ryby

Marocká tilapia s baklažánom

Podávajte uvarenú tilapiu s pečeným baklažánom, aby ste získali chutné jedlo inšpirované Marokom. Pre krásnu prezentáciu (a extra chuť) pridajte pesto omáčku.

Recept: Marocká grilovaná tilapia s baklažánom

Ceviche s tilapiou

Ceviche je jedno z našich obľúbených jedál teplého počasia. Je sýte a výživné, no zároveň ľahké a osviežujúce.

Recept: Ceviche s tilapiou

Tilapia s ryžou a masala omáčkou

Táto večera je inšpirovaná chutnými prvkami indickej kuchyne. Pečená tilapia sa podáva s basmati ryžou, hráškom a ľahkou jogurtovou omáčkou ochutenou cesnakom, zázvorom, limetkou a korením.

Recept: Pečená tilapia s masalou a ryžou

Pečená ryba s jablkovým a cviklovým šalátom

Ryba pečená v rúre získa vďaka slanej panko strúhanke krásnu chrumkavú kôrku (a bohatú chuť).

Recept: Pečená ryba s cviklovým a jablkovým šalátom

Pečená tilapia so zemiakmi a paradajkami

Nové zemiaky, slané olivy Kalamata a sladké cherry paradajky sa spájajú v stredomorskej prílohe k pečeným rybám.

Recept: Pečená tilapia s paradajkami a zemiakmi

Mexická rybia polievka

Čerstvý koriander, limetková šťava a ancho chilli prášok dodávajú tejto výdatnej 30-minútovej rybej polievke živú mexickú chuť.

Recept: Mexický rybí guláš

Rybie tacos s pikantným krémovým dresingom

Marinujte tilapiu v jednoduchej limetkovej marináde, aby ste ju naplnili chuťou a zjemnili. Také jednoduché a chutné!

Recept: Rybie tacos so smotanovou omáčkou

Vyprážaná ryba v strúhanke

Pre extra chuť a jemnú kôrku obaľte tilapiu v zmesi múky s paprikou a potom opečte dozlatista. Pokvapkajte smotanovou omáčkou a príloha zelených fazuliek dopĺňajú jedlo.

Recept: Vyprážaná ryba v chrumkavom obale

Polievka z tilapie a morských plodov

Základom tohto ragú z tilapie a mušlí je ľahký a chutný vývar. Ku každej porcii podávajte opečený krajec ciabatty na namáčanie.

Recept: Dusené morské plody s tilapiou

Pečená tilapia s bylinkovým maslom

Pripravte si domáce zmiešané maslo: nasekajte čerstvé bylinky a vmiešajte ich do masla izbovej teploty. Môžete si ho pripraviť vopred a zmraziť alebo pridať trochu masla priamo do pečenej ryby pre rýchle dochutenie.

Recept: Pečený ostriež s bylinkami

Tilapia s citrónom, cesnakom a špenátom

Túto sýtu večeru na všedný deň je ťažké prekonať: 410 kalórií a 32 gramov bielkovín na porciu. Navyše je hotová len za 35 minút!

Recept: Vyprážaná tilapia s citrónovo-cesnakovou omáčkou a špenátom

Rybie tacos s červenou ryžou a čiernou fazuľou

Rachel používa jednoduché ingrediencie zo špajze na premenu rybích tacos na jedlo plné chuti.

Recept: Zdravé tacos z rýb a čiernych fazúľ

Tilapia pečená v alobale

Alobalové balenia sú rýchly, efektívny a úhľadný spôsob, ako pripraviť rybu v rúre alebo na grile a preniesť ju na stôl, najmä ak ide o tilapiu. Zabalená v alobale sa táto jemná biela ryba nespáli.

Recept: Tilapia so zeleninou vo fólii v rúre